眼看三月已经快见了底，

说着三月四月不减肥，

五月六月徒伤悲的你，

减肥成功没？

在全国女孩组成的减肥大军里，

反正陈乔恩是率先宣布减肥成功了，

她的成果是：瘦了6斤！

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被网友夸赞瘦出“少女脸”。

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而就在几个月之前，

陈乔恩可是才因为“变胖”上了热搜...

​

回想一下，

陈乔恩减肥也不是两三天了，

有点婴儿肥的她，经常“被说胖”，

奈何本身又是一枚真“吃货”，

吃了胖、胖了减，

忽胖忽瘦也是日常。

此前她在减肥期po出美食照，

隔着屏幕都能感受到她的痛苦…

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无独有偶，

林允此前也因为暴瘦14斤上了热搜，

原本因为圆嘟嘟的脸蛋，

被网友说“胖了、该减肥了”。

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奶茶续命的她，直接暴瘦14斤，

网友直呼求减肥方法。

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那么，光速瘦身、胖瘦自如，

真的值得我们羡慕吗？

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你羡慕的光速瘦身、胖瘦自如，

其实并没有那么美好！

不知道你有没有发现，

很多明星在上完“暴瘦”的热搜之后不久，

都会喜提“又胖回来”的热搜。

然而这背后的原因，其实很简单。

我们都知道，

减肥的原理本来就是总消耗＞总摄入，

而为了光速瘦下来的明星们，

往往也会选择看起来最简单的一种方法：

极大程度的限制总摄入——饿。

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而这种方法似乎看起来“成效很快”，

也成为很多人临时突击减肥的绝招。

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然而，这种短期内的反复暴瘦暴胖，

正在让你越来越胖！

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“胖瘦自如”很美好？

心脏表示受不了！

春天立个 flag，

减掉过年期间贪吃囤积的肥肉，

夏天吊带露脐装美美地出街。

你是不是觉得，

这是一种很美好的减肥状态？

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一 点 也 不 是。

这种状态其实还有一个学名，

“悠悠球节食”（yo-yo dieting），

一次次轮回往复的体重循环：

节食减肥，然后体重反弹；

然后再节食减肥，体重再次反弹。

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哥伦比亚大学对近500名女性进行研究显示：

在1年内瘦下来、又胖回去的人，

胆固醇、血压水平会有明显的提升，

胰岛素敏感性下降。

有过这种“悠悠球式”体重变化的女性，

和体重保持平稳、变化不大的女性相比，

心脏病、心绞痛、中风的风险更大[1]，

有着更高的死亡率[2]。

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很多人在吃多长胖了之后，

都会选择节食、限制食物摄入。

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这时候身体只能摄入很少的热量，

为了生存，我们的身体就会燃烧脂肪、

如果继续以较快的速度减肥，

身体就会降低新陈代谢以维持生存[3]，

由于维持肌肉需要耗费身体更多热量，

所以身体会开始分解肌肉来保存能量，

这时，我们身体内的“警报器”就响了！

​

压力状态下，体内皮质醇水平升高，

皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，

在应付压力中扮演重要角色，

也被称为“压力荷尔蒙”。

而皮质醇长期偏高会带来诸多负面效应：

包括焦虑、抑郁、胆固醇血压升高、

甘油三酯升高、食欲增加、性欲减退、

体重上升、极度疲劳等等。

所以，越节食、压力越大，

就越想吃高脂肪、高热量的食物。

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继而走上反弹暴胖、再节食减肥、

生无可恋的高惯性死循环，

也让很多人徘徊在进食障碍的边缘。

​

盲目光速减肥

只会让你越减越肥

去年，一档综艺节目，

公开了明星的真实体重。

明星为了保持上镜时候好看，

不得不常年维持在偏瘦的体重，

身体质量指数BMI只有16-17。

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​

而在现实中，

也很多人虽然并没有超重，

但还是觉得自己太胖，

喊着“不瘦到90斤不换头像”的她们，

也加入了快速减肥的大军。

一项2015年的肥胖研究显示，

和超重肥胖人群相比，

身体质量指数BMI处于正常范围的人，

如果一旦陷入暴瘦暴胖的循环，

在快速减肥期，会流失更多肌肉，

在反弹期，会增加更多的脂肪。

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更可怕的是，

悠悠球式体重变化还是有“惯性”的，

持续进行这种悠悠球式减肥，

只会让减肥者的体脂率不断攀升。

盲目减肥只会让你越减越肥，

不值当啊！

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光速瘦身之后，

减肥只会越来越难！

我们每个人都有一个体重的“锚点”，

它会自动将体重维持在某一个范围，

并对应一个基础代谢强度水平。

成年女性每天大约需要摄入1400大卡热量，

来维持身体的运转。

当我们节食减肥的时候，

就等于减少了卡路里的摄入，

也就是说供给身体的能量少了。

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这就好比，需要1400大卡热量来运转的身体，

只收到了1000大卡的能量，远远不够用。

这时候，身体会启动一种“算法”，

叫“代谢适应”（metabolic adaptation）

进入“存活模式”。

类似手机电量不够用的时候，

为了能够维持手机运转，

降低CPU频率，减少高性能的运转。

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美国有一档真人秀“超级减肥王”，

让肥胖者通过节食和运动来减重，

看谁能减重最多。

有研究者对减肥者们进行了长期追踪，

结果发现14名“减得最多的人”,

在30周的节目结束时，

体重比节目开始时减了58kg，

基础代谢率比节目开始时低了610kcal。

而在节目结束6年后，

这些“减得最多的人”体重平均反弹了41kg，

但基础代谢率仍然比节目开始时低704kcal。

在极端减重后，随着体重的回升，

基础代谢率并不会立刻回升，

还会继续维持在较低的水平。

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快速减肥带给他们的不止是反弹，

还有基础代谢水平的衰退，

变成所谓的“易胖体质”，

减肥对他们来说变得更困难了。

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健康有效的减肥速度，

到底是怎样？

真正健康有效、持久的减肥速度，

一般是每周0.5-1斤左右，

对体重基数大的人，

减肥的一开始体重会减得快一些，

但是几周之后，

很快也会恢复到0.5-1斤左右。

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对于女生，

尤其是体重基数原本就不是很大的，

最佳的减肥速度是每周0.5斤。

​

减肥最快的捷径，

是慢慢来！

从明星瘦下来的速度、

和减肥日常就能看出来，

他们的减肥方法，

往往简单粗暴到头晕眼花。

他们的减肥速度，

往往让人惊叹到掉下巴。

而他们的复胖速度，

往往让人费解：

这不是刚瘦下来吗…

这些所谓“微胖界”的女明星们，

放在现实生活中其实都不算胖，

只是作为公众人物和上镜演员，

大家会对她们有更严苛的评价。

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作为普通吃瓜群众的我们，

如果真的想追求长期的身心健康，

第一步，就是废掉那个月瘦10斤的flag！

月瘦10斤 ≠ 更好的自己

如果你的目标是健康的生活习惯，

那么，好体型、好身体就是附赠品；

如果你的目标是减掉体重的数字，

那么，健康也许就是牺牲品。

记得，减肥最快的捷径，

是慢慢来！

走慢一点，不走回头路，

你才能走的更快更远。

给想要减肥的你们几个成熟的小建议：

（1）适当调整饮食习惯，比如：做菜时少放一点油、少加一点盐，每周少吃一次汉堡炸鸡，少喝一次含糖饮料；变一下吃饭的顺序，先多吃两口蔬菜，再来点富含蛋白质的食物，最后吃主食；

（2）适当增加运动量，不用太多。比如：提前一站下车，用步行代替「最后一公里」、爬楼梯代替乘电梯；坐久了，记得站一站，活动一下手脚；

（3） 保持房间整洁，定期清理生活杂物，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

（1）记录每天的摄入量，买个食物秤，记录你自己每天都吃了什么、吃了多少。三分练七分吃，学会好好吃，也有减肥效果；

（2）放弃加工包装食品，选择原始样貌的食物；

（3）学习一个自己喜欢、能坚持下去的运动；

（4）准备一个软皮尺，监测围度的变化，围度比体重更能反映身材以及健康状况；

（5）定一个合理的体重小目标，BMI在18.5-24就是正常体重了，千万不要动不动就喊着要“瘦到90斤”“好女不过百”；

（6）固定一个运动时间，养成运动习惯，累了就学会休息，不要天天拼命运动。

减肥，其实是一个习惯养成的过程，

改变自己的速度越快，

不仅伤身，保持的效果也越差；

一步一步走的越扎实，

就不用走回头路，慢即是快。

慢慢学习、保持这些生活习惯，

才能让你更快的获得理想的身材。

​

最后，奉上油管博主Alivia的减肥纪录片，

从胡吃海塞垃圾食品，对生活充满失望，

Alivia选择开始改变，

一步一步蜕变到阳光活力的样子。

改变并不容易，没有人会来救你，

但要相信，

你可以选择成为你想成为的样子！