懒人必备瘦身大法，每天拉一拉，有助于清肠刮油，轻松瘦出水蛇腰！

要问脂肪君最爱的谁？毫无疑问是那些疲于运动锻炼的"小懒人"，想要大吃特吃又不想流汗锻炼，只想静静待在家里慢慢"发酵"。有些妹子身体明明已经开始横向发展，甚至还处于便秘的困局当中，想要减肥却又懒于锻炼，小心腰围越来越大，俨然一位"大肚婆"。

今天分享给大家1套瑜伽动作，专门针对那些小懒人，可以有效拉伸腹部肌肉，消除多余脂肪，促进代谢，帮助体内垃圾毒素排出，平坦小腹，还能摆脱便秘的困扰，轻松瘦出水蛇腰！

1、鸽子式

鸽子式，坐姿瑜伽体式，练习者从坐姿开始，双手肘弯曲放于头部一侧，躯干向一侧倾斜，同时躯干向后微弯曲，尽可能拉伸腹部区域，可以强化腹部核心锻炼，打开髋部，促进血液循环，加快代谢，清肠排毒，平坦小腹。

体式要点：

练习者双腿前后分开坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟抵住会阴处，左腿伸直贴地，臀部内收上提，躯干微前倾保持平衡，弯曲双手肘，双手合掌放于头部左侧，右肘关节触碰到头部右侧，弯曲左膝，左腿离地上抬垂直于地面，躯干向左侧扭转使得左脚背放于左肘关节处，扩展胸腔，双肩保持平齐，腹部内收，保持平衡坚持30秒时间。

2、弓式变体

弓式变体，卧姿瑜伽体式，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向上抬起，腹部受力将躯干抬离地面，同时双手上举向后握住脚趾处，进入弓式体式，双腿向两侧打开，一只腿向头部继续伸展使得脚掌贴于肩部一侧。这个体式可以有效柔韧脊柱，放松肌肉，矫正不良体态，锻炼腹部肌肉，减少脂肪囤积，按摩腹部器官，促进消化，缓解长期便秘，纤细腰身。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双腿微向两侧打开贴地，双手肘弯曲贴地，下巴内收触地，双膝弯曲离地向后上方头部方向伸展，双臂及腹部受力，上半身抬离地面尽量垂直于地面，调整好姿势，双手上举向后握住双脚趾，放松双肩，右腿下压带动右臂继续向前面方向延申使得右脚掌放于右肩膀处，颈部上仰，保持平衡坚持30秒时间。

每天坐着拉一拉、躺着拉一拉，轻松甩掉腹部脂肪，拥有令人羡慕的水蛇腰，关键都不用怎么动，懒妹子的最爱。