现代办公室女性，上班时间多是处于坐的状态，同时又缺乏锻炼，所以身材也会随之发福，其实瘦身并没有想的那么难，走路就可以轻松减肥哦！当然，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。要练出细腰肥臀，除了每天坚持步行8000~10000步以外，还可以学学如下招数。

第一招 局部肌肉练习法

台阶练习 站在距台阶一脚远处，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一腿离地。注意只单腿用力，两腿交替，10~20次为一组，做2~3组。如想增加难度可增加台阶高度。

蚌式练习 侧卧在床，一侧手臂弯曲，头枕在小臂上，另一手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时无动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一平面上，双脚不分开，仅膝关节分开，如河蚌开合。10~20次为1组，每侧各练习2组。如果练习者臀部肥胖，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，才能收到良好效果。

第二招 骑自行车法

有氧骑行法 以中速骑行，一般骑30分钟左右，注意加深呼吸，对减肥和提高心肺功能有好处。

力量骑行法 根据不同的地形条件骑行，如上下坡，不但可有效增强双腿的力量和耐力，还可预防大腿骨骼疾病的产生。

间歇骑行法 先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可锻炼心肺功能。

自由骑行法 不限时间，不限强度，放松肌肉，加深呼吸，缓解生活、工作及学习等带来的压力，可消除身心疲劳。

脚心骑车法 用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

第三招 上下楼梯法

在楼梯上步行、慢跑、快跑、跳跃等，锻炼的时间一般在15～30分种，身体好、精力充沛的人可超过30分钟，身体素质较差，或患某种慢性病但症状轻微的人，可以低于15分钟。年龄较大，特别是患有严重的心脏病、高血压症、骨质疏松症、骨关节炎、骨结核等的人，不要进行此项锻炼，以免出现意外。