今天我们就一起来说说这个运动先后顺序，当然我们也不是一次说到这个问题了，在前面的文章也是有提过的，但最近看到大家伙的评论还是有必要再跟大家好好的唠叨唠叨。这不就有朋友问我，先跑步然后进行力量训练这样的运动顺序是否合理，今天就以这个为例子跟大家讲讲。

其实不光是一些普通的健身爱好者，包括我在体工大队的时候也经常用这样的训练模式，一大早上的就去跑圈了，有的时候跑个5公里，有的时候跑10公里这都是很正常的，当然这还没有完，这算的上是一个耐力训练，当然也只是一个热身而已，只不过这个热身强度还是有点大的，热身之后我们进行的下一个项目不是力量训练就是100米的冲刺，其实这都是无氧练习。

当时的我肯定都是任劳任怨的，毕竟很想提高自己的成绩嘛，也没有觉得哪里不对，甚至觉得这样的办法是很科学的，很能够锻炼我们的意志力，没错意志力是能够得到锻炼，但是否科学还真不一定！

就像我们那时候训练一样，有不少朋友觉得在无氧力量训练之前进行有氧的跑步能够充分的热身让我们的身体活动开来，身体活动开了才能进行更好的运动者看似没错，实际上是大错特错的，因为我们所进行的跑步不是10多分钟就能够完成的，是需要半个小时甚至是一个小时才能完成的，等跑完了我们的体力也是消耗巨大的，而且这样做有三个效果！

1. 首先我们说说大家愿意看到的效果，那就是能够减脂，无氧加有氧当然能够减脂了，而且这个强度和持续时间很长，所以效果还是很不错的，跑步是有氧代谢，只要持续时间长就能够消耗大量的糖原和脂肪，无氧的力量练习是靠着磷酸原系统和糖原供能的，所以每天这样下去肯定是能够减脂的。

2. 增肌的效果很差，甚至可以说会消耗我们的肌肉，为什么这么说呢？因为我们一开始就把糖原消耗的差不多了，而且有氧运动持续时间过长是会消耗肌肉里的蛋白质，虽然后面我们会进行力量训练但是训练状态和训练效果都是很差的。

3. 容易受伤，这个应该算是最主要的一点了，当我们进行有氧训练之后其实是很虚的，尤其是体能差一点的朋友，这个时候由于能量殆尽，所以基本上就是一个“手无缚鸡之力的弱女子”，平时状态好的时候可能推起100公斤的杠铃但是在疲劳的时候可能80公斤的就有点吃不消了，而且注意力又没有那么集中，力量练习是一定要集中高度的注意力的不然很容易受伤，所以说力量练习一定要放在自己状态好体力充沛的时候进行。

再一个，力量训练之后进行有氧训练才能够更好的进行减脂，这样既不容易受伤，也能够充分的放松，也是最科学的！