每次提到健身房训练，都会想到杠铃卧推，哑铃卧推，飞鸟，夹胸，就像永远都是在做这些运动。其实这没有关系，不管是什么训练，都可以获得前所未有的刺激。

你知道运动员和新手之间的卧推有什么区别吗？

最明显的区别就是运动员通常会用到更大的重量，而且组数也会更多，此外，在一些细节方面，运动员的动作都会和新手不同。

他们之间的区别在于，大多数新手都喜欢将运动简化，而运动员往往会尝试增加运动难度的技巧，接下来就给大家介绍两组训练计划，供大家参考，助你有更好的健身效果。

1、上斜卧推和停息训练法

在练上斜卧推前练习平板卧推，对于中胸肌的刺激效果会比上胸肌还明显，所以为了防止出现这种现象，你需要改变训练顺序。

先练上斜卧推，可以刺激到上胸肌，纠正不平衡，当然如果你的上胸肌已经非常发达了，那么你可以将平板或下斜卧推作为第一或第二个动作。

关于上斜卧推的角度，保持在15-30度左右就可以，有些人会将角度调到45度，这个角度就太大了，你的肩膀可能会受到过度的刺激。

这个动作虽然不特别，但你也可以尝试使用一些特殊技巧，来加大动作的作用。不过这个动作最好不要用哑铃尝试，因为哑铃比较难控制，而且很难突破初始位置，如果没有搭档辅助你，你可以考虑用史密斯架或者悍马架来辅助训练。

2、史密斯上斜卧推

这个动作的重点是同心和离心收缩阶段，如果你只注重离心阶段，那么就失去了潜在的增肌机会，因为离心阶段，你可以承受更大的重量，帮助你获得更大的刺激。

所以不要忽视这两种收缩，增加张力收缩的时间，可以带来更多的力量和围度增益。