我们经常会听到这样的话：早上跑步前不要吃东西、运动后肌肉疼痛才有效、跑步才是最佳燃烧卡路里的方式……其实这些常听到的健身tips不一定全都正确。

早上运动前一定不能吃早餐

这是一个绝对的误区，如果你是一个没有运动习惯的人，那么早上起来不吃东西就运动，往往会让你血糖偏低、头晕、提不起精神。早上摄入少量碳水化合物以及蛋白质能够让运动效果更好。比如吐司、鸡蛋和奶昔都是适合的早餐。

只坚持一种运动更有效

如果你的目的是给身体塑形，那么绝对不能只做一种运动，没有哪个运动或动作能锻炼到全部肌肉。所以至少3种运动综合塑形，你才能很快看到效果。

休息的日子里就彻底休息

即使是休息的日子，你也不应该完全停止锻炼，瘫坐在沙发上看电视。适当的出门散步，做一些伸展运动，让身体延续锻炼的节奏。

在跑步机上跑步是最佳的燃脂运动

有氧运动确实很重要，但是与此同时，抗阻训练以及高强间歇运动也能够加速燃烧脂肪。力量训练结合有氧训练，能够燃烧更多的卡路里。

运动后肌肉疼痛才有效

疼痛并不是一个运动有效与否的指标，疼痛有可能是运动损伤引起，所以不要用肌肉是否疼痛来衡量运动是否有效。

深蹲的时候，严格遵守膝盖不要超过脚尖

大概每个教练都向你强调过这个要点，如果你的臀部和核心力不够的话，做到大腿平行地面的深蹲有可能会伤害你的膝盖。深蹲的程度关键在于做到你自己的最大范围，如果你初期开始练习，稍稍超过是没关系的。

不要在晚间锻炼

很多人认为晚上锻炼会影响睡眠质量，但是晚上做一些瑜伽运动，能够帮助睡眠质量。如果你平时无法早起，那么晚上锻炼是完全没有问题的。