练了这么久的瑜伽，为什么有些体式看着很熟悉却不大像？

瑜伽体式的种类多种多样，但标准的之后108个体式，其他的均是在108的基础性进行变体的体式，而每一个瑜伽体式变体之后名称和体式的效果都有所变化，有的是变名字，有的是体式全部变了。

就好吃瑜伽中的坐姿体式，坐姿是冥想时的体式，常见的有简易坐、半莲花坐、莲花坐、至善坐、吉祥坐等。在瑜伽呼吸法中也会经常用到坐姿。

今天讲一个特别的体式，至善坐，原本至善坐是用于冥想的体式，但是增加了变体之后，体式就变得差了很多，姿势的变化和体式名称的变化，都给全新的体式带来不一样的效果。一起来看看！！

1.鹤禅式盘腿

鹤禅式，英文：Crane Pose，梵文：Bakasana，是瑜伽体式中，功能最齐全的体式，可以锻炼手臂的力量、核心的力量；可以协调平衡感、协调肢体的调动能力，能够帮助全方位发展习练的身体能量，帮助练出习练者想要的体式，最主要的是，可以帮助习练者去除手臂的拜拜肉和腹部、腰部的脂肪。一起来练习起来吧。

练习方式：

A. 两腿伸直，脚掌回钩，大腿后侧贴地，尾椎骨着地，腰部挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧，掌心贴地，维持长坐姿的手杖式，缓和呼吸。

B. 内盘左腿，脚掌搭在脚后跟上，再内盘右腿，两腿盘起做至善坐体式，身体挺直，两手放在大腿前侧，支撑身体；

C. 启动身体上抬，同时手臂伸直，膝盖靠近手肘位置，身体微微前倾，保持平衡，维持至善坐盘腿式30秒，可以收回动作，回到盘腿坐姿休息，重复练习3次以上。

2.至善坐开肩

至善坐开肩，是在至善坐（Siddhasana）的基础上进行变体的体式，体式难度系数为初级，但是变体之后的体式难度系数达到三级，是一个进阶的体式。标准至善坐是练习冥想的体式，在于调养身心，在于内在修心，但是添加了开肩的变体之后，更主要是在于锻炼身体，拉伸脊柱，打开肩部，所以体式难度系数增高，效果也增加了许多。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧，椎骨贴地，髋骨摆正；

B. 内盘两腿，脚掌外侧贴在大腿根部，维持盘腿的至善坐。

C. 两手帮助脚掌更深入的完成盘腿，做全莲花坐姿；

D. 两手反手到后背，左右手交叉拉住脚尖，同时肩部打开，胸腔打开，脊柱延展，腹部内收。维持体式30秒。