打造完美生理曲度,塑造许晴的好身材!

姜文的电影《邪不压正》,大家都看过了吗?这是一部去年的电影,小编还没看过,虽然没看过,却被影片中的许晴给迷倒了,影片之后,铺天盖地的赞美许晴美臀的消息接踵而来,于是,小编热血沸腾地去看了这部电影,感受了许晴的美臀……

果真是人间尤物,这样圆润紧实的臀部,比年轻小姑娘还来得有弹性,而你不知道的是,许晴已经是一个40岁左右的女星了,却还能够保持这样的好身材,着实让人羡慕。

相比之下久坐的年轻人,身材却有着诸多的缺点,你也想拥有许晴臀吗?想的话,就跟我一起来练习今天的这组体式吧,可以帮助你塑造属于你自己的圆润臀部哦!一起练习起来。

1.半屈膝下犬式

半屈腿下犬式,是在下犬式的高难度下降低了体式的难度系数,让初学者也能很容易的做到这个体式。体式难度虽然降低了,但是体式的效果还是一样的好,能够帮助拉伸背部、延展脊柱,去除手臂的拜拜肉。习练时注意胸腔前推,肩部下压,脊柱延展,膝盖半屈,脚尖踮起,手臂伸直。

练习方式:

A. 跪姿开始,身体前屈,两手掌着地,手臂伸直,半屈膝盖,

B. 下压肩部,胸腔前推,头部摆正,维持体式30秒;

C. 收回动作,回到跪姿休息,重复练习10次。

2.虎式平衡式

虎式平衡式,是在虎式的基础上,进行变体的体式,这个体式的标准在于前后各不同边的腿,在于练习腰部、脊柱的体式。习练虎式平衡式,可以提升身体各方面的协调性,可以锻炼腿部、手臂力量,帮助腿部、手臂塑形。除了强化腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外,还具有减少腰腹部脂肪,提臀美腿的效果,同时也提高身体的控制力和平衡感。

练习方式:

A. 跪姿开始,髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧,脚面绷直贴地;

B. 身体前屈,两手撑地,手臂伸直,掌心推向地面;

C. 右腿抬起向后伸直伸展,脚掌回钩,左手抬起,往前伸直,五指张开,腰部下压,维持体式30秒,收回手臂和腿部动作,换腿换手臂练习,重复10次。

瑜伽的习练,需要提升注意力,加倍注意身体各方面的状况,如有不适,尽快停止这个体式的习练,今天的体式就到这里,想看什么类型的体式,就在评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。