Hey girls～

经历了一个冬天和春节的胡吃海喝，在家宅着吃，现在上班了也离不开各种下午茶宵夜什么的，吃得那叫一个欢，身边2个工友小姐姐都说自己足足胖了5斤！

图：vegasseven.com

不爱运动又想瘦身的她们，最近组团开始了吃代餐减肥的生涯。小姐姐俩鼗了满桌的代餐粉、代餐饼干什么的，还互相督促对方“药”不能停，很是勤奋。

至于瘦身效果怎么样？呃，我暂时还没看出来……

图：airfreshener.club

话说吃代餐减肥这个风前段时间还蛮多人在跟，有些说自己真的瘦了，也有说效果堪忧，让人觉得迷糊糊。

所以今天想跟大家聊聊吃代餐这件事，靠吃代餐减肥真的OK吗？

回答这个问题之前，有必要先搞清楚到底什么是“代餐”。

按字面理解，代餐是通过某种快速便捷的食物形式替代部分or全部日常正餐，为身体提供营养物质。代餐最开始并不用于减肥，而是给医院里消化不好或无法咀嚼的病人吃的，也有为应对极端天气的军人、宇航员、极限运动员补充身体所需而用。

图：ejove.co

后来大家越来越注重养生，尤其是天天吃高热量高脂肪的西方人，他们知道病理性肥胖对身体很不好，才慢慢在医生指导下开始吃代餐来减重。

这估计是大家最关注的问题，刚才说了医生能让病人吃代餐减重，是否就代表它有减肥效果了？错错错！❌

代餐往往是一些高纤维／低热量／易饱腹的食物，它的减重原理跟节食和运动消耗没啥区别，都是靠热量差来达到瘦身效果。

图：gizmodo.com

简单点说，你吃一份代餐的热量可能少于你平常吃一顿饭的热量，然后靠消耗原本脂肪和肌肉里的能量补充回来，所以站在体重秤上数字会掉下来。实际上你只是比平时吃少了些东西，饱腹感控制着自己想要吃吃吃的欲望，并不是真的在减脂肪哦。

图：notplantbased.com、Ins@kimkardashia

所以代餐只是管住了你的嘴而已，并没有真正意义的减肥效果。

肯定不能，因为营养不均衡！代餐的确有饱腹感，但因为营养不够全面，很多人体所需要的微量元素和矿物质无法靠它补充，长期会导致身体免疫力下降的，应该按照饮食金字塔进行合理膳食。

图：ogahealth.com

而且代餐热量低，如果每天摄取的热量总和低于正常水平，对身体也不好。这种瘦与代餐产品无关，每顿只吃一个苹果也能饿到瘦，所以大家千万不要这样做。

建议想靠它减重的宝宝，每天只吃一顿代餐，其余两顿还是按时按量吃饭，补充蔬菜、牛奶和优质的肉类营养，这样才健康哦。

代餐并不是人人都适合吃的。如果你本身饮食均衡又有做运动的习惯，完全没必要靠它瘦身；能管住嘴的人，平时都能拒绝小零食和甜点诱惑，也根本不需要吃代餐。

我总结以下3种人群适合搭配代餐来吃饭

（1）管不住嘴的零食控 很多中度或严重肥胖者停下来就想翻冰箱找吃，小零食不离身，应该在医生或营养师的监督下尝试代餐。

图：safebee.com

（2）长期饮食不健康者 经常在外面胡吃海喝、煎炒炸重口味顿顿都是重油大肉的童鞋们，可以每天吃一顿代餐帮助调整饮食习惯。

图：memecenter.com

（3）忙到没空吃饭的人 如果你有瘦身欲望，但天天忙成狗，加班吃一顿代餐是OK的，几分钟就能解决一顿饭方便快捷。很多忙碌的硅谷大佬都是Soylent代餐品牌的忠实客户，或许他们真的没空在吃吃吃方面考虑太多吧。

图：tech-faq.com

宝宝们吃代餐是没有问题，但务必要吃得健康。除了好好遵循以上4点建议，也希望大家把吃代餐看成是辅助减重法就好了，切勿把它放在最主导的位置，好好运动&健康饮食才是第一位。

图：Ins@gardenoflife

另外，找到正规的代餐产品也很重要，市面上有各种代餐粉、代餐果昔、代餐饼干、代餐粥……看得都眼花缭乱了，我认为出自欧盟国家和加拿大地区的产品会更靠谱。因为他们对代餐食物都有超严格的把控，成分和营养表标注不合规一律通通下架。

在这里给大家推荐几个安全稳妥的品牌吧，务必符合自身需要才购买哦

作为英国国民代餐品牌，据说贝嫂也有吃它保持身材，不想买太贵的代餐可以选择它。SlimFast代餐种类特别多，包括奶粉、液体奶昔、饼干、粥、能量棒、咖啡……有各种口味不怕吃寡，我之前尝过它们家的巧克力奶昔，还挺好喝的。

图：Ins@slimfast

奶昔可以作为早餐来喝，喝一杯大概撑3小时不觉得饿。下午工作有点累就抱起小饼干啃两口，因为糖分低卡路里低吃完不怕发胖，充当小零食可以满足一下嘴欲。

图：Ins@slimfast

SlimFast还推出一款「七天瘦身魔盒」，已经帮我们搭配好了一周每天的早餐、午餐、下午餐和晚餐该吃什么，相当贴心。它会有一个严格的配比去分配这些食物，制作成详细食谱，大家根据自身状况去选择合适的套餐就好了，但常规正餐还是建议要吃一些。

图：天猫国际@slimfast海外旗舰店

FatBlaster来自澳大利亚，我身边几个吃代餐的朋友pick了这个品牌，发现马甲线女王袁姗姗和吉克隽逸家里也放了几罐FatBlaster，最出名是代餐奶昔粉，可以加入到牛奶里一起喝。

图：小红书@吉克隽逸

这款有添加了24种维生素矿物质和一些膳食纤维，每顿代餐33g也就摄入了128大卡而已，饭量大的妹子喝一杯3小时饱腹应该没问题，推荐在饭前实在很饿时可以小酌两口。

图：Ins@fatblasteraustralia

来自工友小姐姐的现身说法：这款一定要选对口味，香草味奶昔太甜觉得好腻，巧克力味还不错，据说现在还出了低糖版本减少了30%的甜度会更好。本来就不打算靠它减肥，是想用它帮助戒掉爱吃小零食的习惯，维持体重不要再继续胖下去。

图：Ins@fatblasteraustralia

认识这个美国品牌，是因为看到男神吴彦祖在Ins上分享过它，代餐蛋白不仅是瘦身人士的爱，也是一些增肌塑形的运动人士所选择的产品。

图：Ins@thatdanielwu

工友小姐姐喝的不是蛋白粉，而是有机植物代餐奶昔，说这款喝起来的纤维质超丰富，感觉有点像粗粮粉，估计对肠胃蠕动也会好一些；而且它用的是有机植物性蛋白质，适合对奶制品、大豆或其他蛋白质来源过敏的人群作为替代。

图：Ins@gardenoflife

一般总觉得蛋白粉这类代餐难以下咽，这款的奶香味和巧克力味还不错，不会很难吃，建议运动健身后半小时来一杯补充能量，或者替代成早餐奶或平时喝的酸奶。

图：天猫国际@GardenofLife海外旗舰店

代餐品牌其实还有很多，但是为了让大家不要过分依赖它，就先推荐这3款足够了。

好啦，以上就是今天的分享。我觉得，吃代餐还是要坚持不能半途而废，否则容易打回原形。更重要的是，务必根据自身身体状况合理食用，不要盲目狂吞，也不要追求极致的瘦身。多运动睡好觉吃健康，才是根本呀～

参考资料：

[1] baike.baidu.com/item/代餐/3086394，代餐的百度百科

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