就这么说吧！你打开了一篇纯干货的良心文章。对于久坐的上班族还有学生党来说，真的不想被座椅毁了身材，但生活还是要继续的.....今天COCO要分享给大家8个有效的提臀动作，附送挑选小裤裤的私人秘籍！看完你就知道选什么款式的底裤，才能在视觉上营造出翘臀。

翘臀穿衣更好看

有的衣服平胸穿起来可能更有感觉，但扁平的臀部真的穿不出好看。当然我现在说的是翘臀，请不要将肥胖混在一起！臀部的线条能支撑起衣服的款式，比如包身裙和牛仔裤。

Gigi Hadid

Jennifer Lopez

Adrianne Ho

Miranda Kerr

Megan Fox

Nina Dobreva

Candice Swanepoel

Rosie Huntington-Whiteley

Irina Shayk

8个动作帮你练出蜜桃臀

Step1：可以瘦大腿+翘臀的深蹲动作，为了达到更好的效果，可以用绳子或木棍保持上身的挺拔。

Step2：身体先站直，尽量保持直线蹲下。最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地起身。

Step3：健身球是个很实用器械，在家看电视的时候，都可以练习这个动作。

Step4：久坐很容易让盆骨外翻，吸腿蹲能很好的缓解下垂的重力，还能让侧臀肌更紧致。

Step5：如果没有器械的辅助，可以用一瓶矿泉水代替练习。将装满水的瓶子绑在膝盖后侧，增加肌肉的力量。

Step6：为了改善下垂的臀部，在做后踢腿的时候可以将膝盖弯曲，这样对提升臀部肌肉的效果更好。

Step7：因为长时间坐着，腿部也很容易脂肪堆积。这个动作能帮助你打造紧致的腿部曲线。

Step8：翘臀的弧度很重要，所以在练习的时候要将线条练得更挺。在做的时候要保持均匀的呼吸，身体要保持平衡。

选对小裤裤的重要性

高腰包臀

好在有个腰呀，不然差评妥妥的！这胯没有最宽，只有更宽。这种款式就是显胖，还暴露两侧的赘肉。如果你特别自信，请便!

三角包臀

稍微有点好转了，但总觉得不够有型。至少处女座肯定不满意，款式太普通，不出彩不够性感....

中腰小三角

不是身材好的话，这种款式是很难穿出翘臀的。如果加上腰部肉肉的，就更没戏了。

低腰宽边小三角

像这种宽边的款式，如果是胯部两边有肉的MM，穿起来会被勒成米其林。也完全没有缩小臀部的效果。

贝壳边三角

可爱的贝壳边增添了甜美度，但包臀效果并不理想。唯一有点欣慰的是，这种款式不显胖。

包臀系带款

看了以上款式我们发现其实边越窄越显瘦，系带款式还是比较适合大众身材。

弧形小三角

心机款有没有！感觉瞬间就从平淡变性感了。弧形可以在视觉上起到缩臀的效果哟！

一字带小三角

综合以上款式，一字带小三角应该是效果最好的吧！不但设计简约还有提臀的感觉，看上去仿佛瘦了十斤。