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我都说了多少次啦，经常运动对我们的生活各只有好处没有坏处，除了维持身材、让你更健康、心情更愉悦，还可以让你拥有更好的爱爱生活质量哟（认真脸）。

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侧面下蹲

双脚并拢，左脚往左踏一大步，向下蹲、另一脚则用力伸直，回到准备动作后，换脚。左右脚各做10至20次，不停歇。这个动作可以提高你身体的灵活度，让男生可以轻易找到你的敏感点。

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站立式臀部上举

双脚并拢，左脚往前跨一大步，脚趾头朝前，弯曲膝盖、骨盆向前倾，直到你感觉到伸展臀部为止。不要做过头了，只要感觉到有伸展到大腿内侧和臀部即可，一边伸展30秒，再换另一边作。这个动作除了让你的屁屁线条更美之外，也能让你在爱爱中更容易获得高潮哟。

3

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训练你的髋关节

跪姿，手放在大腿两侧，背打直、和小腿呈90度，重心放在脚后跟；背部打直，慢慢向后躺、hold住3秒，再回到90度，重复这个动作5～10次。学会如何使用脊椎的力量，除了可以增加你的稳定度、减少背部疼痛外，对爱爱也是相当有帮助的哟。

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屈膝桥式

身体躺平，手肘放在身体两侧，弯曲膝盖、脚掌贴地。将臀部向上提，直到你的膝盖、臀部和肩膀呈直线，持续做20次。桥式可以紧实屁股，还能缩骨盆，私密部位也会更紧实哦！

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卧式伸展

背部平躺，双手放在身体两侧，屈膝、离地约10厘米；双手环抱双脚小腿，保持背部平坦，让膝盖越靠近胸部越好，这个动作维持2～3秒，再将双脚放下。一组动作做10次。把下背部肌肉和神经末梢练好了，爱爱的感觉绝对会比以往还强烈哦。

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下蹲（Plie）

Plie是由芭蕾衍生的瑜珈动作。双脚打开比肩膀宽，膝盖和脚尖要45度朝外，膝盖弯曲往下蹲、直到大腿与地面平行，再运用大腿内侧的力量，往上站起，重复10~15次。大家都知道，私密部位紧实程度对爱爱来说有多么重要，这个动作非常有效。

这些动作都不难，每天只要拨出几分钟就可以完成，相信你练完之后，一定会达到前所未有的全新体验~