如果我们想要减肥，那么就离不开有氧训练。在减肥期间，几乎每个人都希望自己的体重快速瘦下来，也会选择多种减肥的方式，而用跑步减肥方式的人是最多的。跑步之所以很多人都选择，是因为它不仅具有高效减肥的效果，同时，还能调节身体各个循环系统，帮我们收获更健康的身体。

不同的运动方式，消耗的卡路里也是不同的，那么，如果我们想要快速减肥，提高脂肪燃烧的速度，该选择什么运动方式呢？

今天笔者就给大家带来5种常见的运动燃脂方法，看看它们消耗的卡路里都是多少，对于减肥而言，你更倾向哪一种？

5、乒乓球

乒乓球可能很少年轻人会去接触，但在中老年人群中很受欢迎。连续打1小时乒乓球能够消耗的热量大约为300卡路里左右。同时，乒乓球也是一项能够锻炼全身肌群的运动，有助于脂肪的消耗燃烧。乒乓球也能锻炼大脑的反应能力，提高身体协调能力，有助于健康。

其实，作为年轻人也可以选择乒乓球运动进行减肥，多一项运动就多一项坚持。

4、羽毛球

羽毛球也和乒乓球差不多，是一项互动运动，而进行1小时能够消耗热量大约为400卡路里。同时，也能够锻炼全身肌群，还能增强自身柔韧度，缓解脊椎疲劳等，也是一个能够减压的运动。燃脂的效果也挺好，在进行羽毛球中也会更加专注去进行，因为是一项互动运动，打出一个好成绩能让你信心满满，让你坚持下去，体重就慢慢瘦下来了。

如果新手接触羽毛球，有可能打一场下来就气喘吁吁了，第二天腿部和手臂出现强烈的酸痛感。但是，长时间下去，会锻炼我们的心肺功能，运动过后也不会出现强烈的酸痛感了，这其实就是我们身体素质得到了提高。

3、跑步（慢跑）

跑步是一项男女老少皆宜的运动方式。在生活中不难发现，无论是早晨还是傍晚，走在江边或者操场、小区内，都能够看到很多人进行跑步。因为这项运动不仅能够燃脂减肥，还能帮助我们愉悦心情，减少生活中各种压力。

而慢跑1小时所消耗热量大约为650卡路里左右，当然，这个数值跟体重基数有关，换句话说，体重越重消耗的热量也越高。并且，慢跑也适合一些体重超标、心肺功能不太好的人，这也是跑步会受到欢迎的原因之一。

2、游泳

游泳是夏季“大热门”的运动方式。在炎热的夏日，我们通过游泳不仅能够燃脂减肥，还能解暑。平均游泳一小时（蝶式游泳），可以消耗的热量大约为800卡，当然这也因人而异。游泳所消耗的热量，比慢跑更高。

如果有游泳经验的人都知道，蝶式游泳消耗的体力是非常大的，坚持这个游泳姿势1小时的人寥寥无几，一般人每天游泳半个小时，消耗的脂肪也很可观了。由于游泳消耗的体力很大，在运动过后，身体往往会出现强烈的饥饿感，这个时候一定要控制好自己的食欲，补充一些低热量的食物即可，如水果。如果拼命地吃东西的话，那么这次的运动就等于什么都没做。

1、跳绳

从强度角度看，跳绳这一项运动属于高强度有氧训练。跳绳的燃脂效率是很高的，据数据表明，不计算摄入热量的情况下，跳绳1小时可以消耗热量大约为800-880卡，而要减掉一公斤脂肪需要消耗大约7700卡，也就是说，我们进行跳绳大约8个小时左右，即能减掉2斤脂肪。

跳绳不仅能够在短时间内快速提高脂肪燃烧的效率，还能减少肌肉的流失，这样也能促进精，因为身体的肌肉量保持在一个较高的水平，身体的基础代谢也会保持在一个较高的水平，就更有利于我们减脂了。

但有一点值得注意的是，跳绳这个动作虽然能够快速减脂，但是并不是适合所有人。比如一些体重较重的人，男性身高170cm，体重在170斤以上的话，就不适合跳绳；女性身高160cm，体重超过140斤，则也不适合跳绳。因为在跳绳过程中，膝关节会承受较大的压力，如果你的体重超标，那么膝关节的压力肯定会增大，容易导致受伤，所以，在进行跳绳之前，一定清楚知道自己的身体情况，到底适不适合跳绳。

以上5种常见的燃脂运动方式，跳绳的燃脂效率是最快的。可根据自己的情况而选择合适的运动进行减肥。对于一些时间少的小伙伴，可以选择跳绳这项运动来减肥，毕竟是简单最便捷在家就能进行的高效燃脂运动，如果你的体重超标，可以选择轻跳的方式，降低跳绳的速度，也能达到减脂的目的。当然，千万不要逞强，以免造成身体损伤。