如今肥胖人群是越来越多了，再加上现代人的作息不规律，由于体脂率超高，肥胖人群特别容易出现各种疾病。最常见的有：高血糖、心血管疾病、高血脂等，不仅如此，肥胖人群的身体抵抗能力也会下降，并且体能方面也会比平常人差。所以，肥胖带来的问题并不是只影响身材体型，更多的是影响了健康和寿命，我们应该重视肥胖！

不少肥胖的人抱怨身材很胖，就想要减肥，但却发现，无论坚持多长时间的运动，都很难瘦下来，体重也在持续上升。时间一久，许多人就开始自我怀疑了，是不是天生就注定肥胖，无法拥有性感的身材呢？

其实并不是，我们都知道，健康减肥需要进行运动，并且还要控制饮食。但是，在减肥期间，许多人都用错了方法，走了错误的减肥道路。为了减肥不惜把身体健康作为代价，许多人在成功减肥后，体重就出现反弹。还有部分人明明都有在做运动，每天也控制饮食的摄入，可一段时间后，体脂率还是降不下来，这是为什么呢？

其实，在减肥过程中，许多人都会犯错，一旦没有意识到自己的错误，就会导致减肥失败或减肥成功后反弹。

如果你在减肥期间，犯了下面2个错误，无论你每天都在坚持运动还是控制饮食，你也很难瘦下来。即使是瘦下来了，身材也很容易复胖！

错误1：每天摄入的热量过少，小于基础代谢

这种情况很多人都猜不透，明明自己摄入的热量很少，为什么减肥还失败呢？其实，这样的错误，90%的减肥者都在犯错。

如果每天摄入的热量很少，可以理解为节食行为，节食本身就是错误的做法。大部分节食的人都是这样认为的，大幅度降低热量的摄入，身体每天的热量就不会盈余，体重自然就会降下来。但是，却忽略了一点，你的体重降下来的原因是消耗脂肪还是消耗肌肉呢？

我们经常听到过苹果代餐法、不吃晚餐等，其实，这些都属于节食行为。无论是什么样的节食方式，身体通过基础代谢消耗的并不是体内的脂肪，而是体内的肌肉。

肌肉每天所需的热量是脂肪的3倍，如果你用节食的方式进行减肥，身体的肌肉会消耗到一定的程度，才开始消耗脂肪。这也是为什么在减肥前期，大部分人的体重下降得比较快的原因。因为你消耗的是身体内的肌肉而并非脂肪，当你恢复饮食后，肌肉大量流失，导致身体无法代谢过多的热量，体重自然反弹回来，还会养成易胖体质，想瘦下来都难。

所以，我们要认清减肥真正的目的。对于减肥者而言，减掉体内多余脂肪才是一致的目标，而不是通过节食方式，流失身体内的肌肉和水分。所以，我们每天都要保证摄入的热量比身体的基础代谢高，至少要达到1200-1500卡路里。这样才能够保持肌肉量，才能更好的维持基础代谢能力。

错误2：拒绝做力量训练

力量训练能够锻炼肌肉，并且还能提升身体的代谢能力。但是，在亚洲人的审美观下，许多人都非常害怕练出肌肉。特别是对于女孩子来说，身材变强壮比肥胖更可怕！其实，这完全是“白担心”了。

随着年龄的增长，在25岁后，我们身体的肌肉量就很难保持了。到了25岁后，身体会从旺盛代谢状态逐渐的迈入衰老，肌肉和力量流失严重、骨骼密度也会下降等情况，这就是衰老的现象。随着肌肉量的下降，你还会发现自己更容易变胖，随即而来的是肚腩、皱纹、皮肤变得不紧致等。

同时，肌肉也不是说练一下就能变得饱满强壮的。

想要练成饱满又强壮的肌肉，是很难的。肌肉流失容易，但生长却很难。平时虽然做一些力量训练能够预防肌肉流失，但是想要达到想健美者那样的肌肉是几乎不可能的。其中有以下3个原因约束着你：

原因1：睾酮激素不足

简单点说，睾酮对肌肉生长的速度起到决定性作用。女性相比男性来说，体内只有二十分之一的睾酮。也就是说女性想要练出强壮的肌肉，难度是非常高的。

原因2：营养不足

肌肉生长需要大量的营养成分，蛋白质、碳水、脂肪等才能更好的合成肌肉。而对于减脂的人来说，每天摄入的热量比较少，完全达不到肌肉生长所需的营养要求。

原因3：训练强度不足

要想使肌肉纬度增大，那么训练强度就必须增大。如果作为女性来说，每天低强度力量训练，完全不用担心练出饱满强壮的肌肉。

总结

长期健身运动才能保持着完美身材，并且，想要减肥的人不要进行节食减肥，因为这本身就是错误的。并且，在减肥期间也要加入力量训练，才能更好的提高身体基础代谢能力，塑造易瘦体质，避免减肥成功后反弹的情况。