哈喽

今天是困得要死的小编可能是因为冬天到了

现在只要一到下午

我的头就像石头一样重抬都抬不起来

无奈还要上班搬砖

否则工资就要被扣光了

为了打起精神

总得找些什么东西刺激一下自己

比如说像那种裸露的身材

性感的肉体，迷人的身材

足以让人瞬间充血的东西

今天要为大家介绍的就是人称“巨无霸”的

西蒙·潘达

达到我的境界呢？

能让瞬间的清醒的只有一个

那就是肌肉！

Simeon Panda

中文名叫西蒙潘达

因为panda又有熊猫的意思

再加上完美的身材

所以又叫他“肌肉熊猫”

他本人也非常喜欢并且接受这个绰号

将近190的身高

像希腊雕塑一样的胴体

还有阳光的外貌

让他在网上拥有几百万的粉丝

并且潘达和美国大屌哥关系不错

常被人戏称为肌肉CP

这样一看，确实挺般配的哈

但是和大屌哥不同的是

潘达所向人展示

出来的强大气场是一般人不能比拟的

以至于健身圈里有

很多人视他作为偶像

不信？放几张图让你们感受一下

在美国的健身圈

潘达也是出了门的好人缘

不仅和大屌哥关系很好之外

还有许多人都合而且

（和凯格林的合影）

（和美女合影也是常有的事）

（与Kwame以及黄哲勋的合影）

潘达发散出的雄性荷尔蒙

真的都快溢出屏幕了

我也为大家找到了他经常练习的几个动作

接下来我们跟着

肌肉熊猫一起练习吧

动作一

史密斯架推举

这个动作对于

上身肌肉非常有效

上胸肌、三角肌前束、肱三头肌

都可以得到锻炼

每组10-15次，每次3-4组

动作二

双杠臂屈伸

这也是锻炼胸肌

一个有效的方法

身体适当前倾会更有效果

每组15-20次，每次3-4组

动作三

哑铃前平举

这个动作可以练到

胸肌的上侧和内侧

记住手掌要向上

每组15-20次，每次3-4组

动作四

仰卧上拉

这个动作可以让胸肌和

背阔肌同时得到更好的锻炼

需要注意的是要控制好重量

手臂举起时不要左右偏移

每组15-20次，每次3-4组