朋友们，还记得前几天发过一篇健美男VS健体男的文章吗？

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不记得或者没看过的小伙伴，师妹先带你们简单回顾一下。

事情来源于一个街头测试。

我们的小力王和另一个健身网红Kevin Lo，相约去街头采访，让小姐姐们当面选择，看她们更喜欢谁的身材。

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两个人的体型差别，那真是相当大。

小力王Bradley Marty，身高1米91，体重260磅，是块头较大的健美身材；

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Kevin Lo，美籍华裔，身高1米82，体重182磅，属于精壮型的健体身材。

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按理说，在健身圈，这都没什么好比的，差距一目了然，Bradley的身材是多少肌友梦寐以求的啊！

敢惹他，分分钟被当成小鸡崽儿拎起来。

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一边促睾一边撸铁的神仙操作，也是健身圈流传很广的佳话。

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但是最后的投票结果却出乎意料……

第一轮的比分是9:3，小力王惨败；

第二轮的比分是4:4，勉强打平。

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尊是熏疼小力王！

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不过此番采访，也让师妹对这个打败小力王的男人产生了浓厚的兴趣，于是就上网顺手那么一搜……

哦劐，还真让我发现了一块宝！

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Kevin Lo，这个男人不简单。

别看他肌肉块头不大（对比之下），但他的朋友们，个个都很大

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在这一栈健身大佬中，精瘦身材的Kevin，看起来是有点另类（弱鸡）。

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但是既然能跟大佬们玩到一块去，直觉告诉我，Kevin肯定是有两把刷子的。

果不其然，看到他的训练视频，师妹一下就get到了他那该死的魅力。

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啥都不说，放几张动图，你们品品↓

看他玩单杠

比看美国大片还赤鸡

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甩起大绳呼哧呼哧的

绳子都能被他翻出重影

单jio甩也不是问题

还能抽空来个俯卧撑

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不管是核心稳定能力、

身体协调能力、

还是肌肉爆发力

都惊人的好！

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哈哈哈，后面那位兄弟

活生生被惊成了jpg格式

182磅也不轻了

兄弟你这弹跳力是开了挂吗？

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玩个跑步机

都是要起飞的感jio

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Kevin是美籍华裔，原本身材比较瘦弱。

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偶然接触健身后，他爱上了突破身体极限的感觉，然后就开启了“走哪都能练”的疯狂健身模式。

甚至还有弹跳越车这种秀操作。

我的天！

虽然确实帅惨了，但是师妹还是温馨提醒：危险动作，大家千万别模仿。

Kevin的拿手绝活是自重训练，不过平时他也会去健身房撸铁，肌肉维度不大，用的重量却一点不小。

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单腿深蹲都能负重100磅，也是有、厉害了。

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Kevin很清楚自己优势和劣势，所以他不追求单纯肌肉维度的增长，而是给自己量身打造训练计划，在增强相对力量的同时，提高身体的协调性和爆发力。

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这一身被妹子们钟爱的肌肉，也是多亏了他日复一日的用心和积累，才能练得出来的。

所以说，不管是健美身材还是健体身材，能练到极致，都不容易，也都应该得到所有人的欣赏和鼓励。

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小力王的肌肉块头固然难得，但谁说Kevin的身材就不值得喜欢呢？

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眼瞧着大家伙就要回家过年了，每天面对着大鱼大肉，还没法定期去健身房，要保住好身材，还真有点悬。

练出腹肌不容易，可千万不要放个年假就九九归一了。

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今天师妹给你们备了一套徒手训练动作，让你在家也能随时练起来。

别小看自重训练，它对我们肌肉控制力和核心区力量的要求很高，练好了，可以大大提升运动能力，不管是爆发力、耐力、平衡能力、协调性和柔韧性，都能得到显着改善，让你真正成为体能达人！

下面提供的10个动作，你可以根据自身情况做3-5组，每组10-20个。用循序渐进的方式练习，慢一点没事儿，关键是发力准确。

动作一

徒手深蹲

锻炼部位：股四头肌

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动作二

俯卧撑

锻炼部位：胸肌

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动作三

下斜高位俯卧撑

锻炼部位：胸肌上部&三角肌

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动作四

钻石俯卧撑

锻炼部位：三头肌&胸肌

动作五

椅子屈臂伸

锻炼部位：三头肌

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动作六

超人式划船

锻炼部位：背部肌肉

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动作七

单腿臀桥

锻炼部位：臀大肌&腘绳肌

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动作八

卷腹划船

锻炼部位：上背部

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动作九

毛巾侧平举

锻炼部位：三角肌

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动作十

毛巾弯举

锻炼部位：二头肌&小臂

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今天的属性就到这里啦

不管你更想要健美还是健体身材

师妹都祝你早日练成