男人不减脂，小心越来越不男人。

之前看过一篇报道： 粗粗的腰上脂肪栈积会影响脑垂体、下丘脑等脑部主管激素分泌的关键组织结构，导致雄性激素水平的降低和雌激素水平的显着增加。

简单来说，就是粗腰那20斤小肚子和B罩杯时刻在对你进行「化学阉割」。

这么可怕，还是早点预防得好，尤其在冬季，天冷不想动，还老觉得饿，更容易肥得没法看——

今天我就教教各位老爷如何快速减脂。

具体开减前，先要明白消耗脂肪原理。

当你摄入热量多余需求时，人体通常会把多余摄入热量转换为甘油酸酯，这就是我们减脂时要消耗掉的东西。

代谢甘油酸酯主要方式就是氧化代谢，其实日常呼吸就是在消耗脂肪。但只靠呼吸远远不够，要加速消耗脂肪就需要增强有氧能力，也就是增强身体获取、运输、分配、利用氧气的能力。

这就是我们说的心肺能力，进行心肺训练就可以达到减脂目的。只要满足有足够强度和一定持续时间的运动都是心肺训练。

同时无论有氧运动还是无氧运动，都会需要我们身体有氧供能系统参与。

有氧运动是有氧代谢的能量能够满足你此时的运动需求，一般以慢跑，散步这种可持续长时间的运动为主。

无氧运动是机体瞬间需要大量能量，这时有氧代谢能量不够，需要无氧代谢一起提供，但因此时肌肉处于缺氧状态，难以持续长时间，所以无氧运动最好多次进行，配合休息，效果最好。

基于上面原理，补充一个小招：

你可以通过测算自己心率来测算你脂肪燃烧情况：国际上计算最大心率公式=220-实际年龄；当心率维持在最大心率的60%-80%，持续运动30分钟到60分钟就能有效减脂。

清楚了原理，下面具体介绍快速减脂3方面要点，分为无氧运动、有氧运动和吃，逐一介绍：

这是一种无氧运动，是近年来比较火的减脂方法。它指耗时短，强度大的心肺训练，也被叫做高强度间歇性运动。

高强度意味机体瞬间需要大量的能量，这时候需要无氧代谢参与提供能量，能够快速提高心率，间歇休息时有氧供能为主，更加增加了减脂效果。

给大家推荐两个动作，不需要多余器械，有块地就能做，建议一组20个，做完一组休息一会，轮换进行， 身体慢慢适应之后可以开始增加组数：

这是训练中最常见燃脂热身动作。身体以脊柱为中轴线，自然直立，双腿蹬地向外张开，双手同时由身体两侧向上举起至头顶上方，双腿蹬地并拢时，双手还原至身体两侧。

注意动作过程中保持膝盖微微弯曲，缓冲减少膝盖压力。

这个动作简单轻松，同时动用到了全身关节和肌肉，是不错的减脂选择。

这个动作简单来说就是立卧撑，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、再重复循环。

就这么一个小小变化，就能锻炼全身70%以上肌肉群，当然也比普通俯卧撑累，也是公认最强燃脂训练动作。

波比跳还有很多进阶版，比如开腿波比跳、卷腹波比跳等。老爷们可以根据自己的情况循序渐进。

注意事项：

滑雪属于有氧运动，非常适合冬季快速减脂。

有研究表明，一个70公斤的人在30分钟滑雪中，能消耗233卡路里，一般滑雪至少3小时，在斜坡上来来回回，消耗热量更多。

除了减脂，滑雪还对我们心血管有很大好处，毕竟脂肪消耗是靠我们的运氧能力。

有研究人员将进行这种耐力有氧运动运动员与一组从未进行这类锻炼的人进行比较，发现他们「有氧能力」差距很大，运动员的能力远远高于另一组。

滑雪时，雪场环境大多处于郊外，属于健康低尘环境，空气清新，还能让我们保持活力。

在「Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports - 斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志」上发表的一项研究中，研究人员发现，仅仅12周滑雪就对60至76岁的老人健康产生了深远影响。

值得一提的是，比起HIIT训练，滑雪更能摆脱「冬季抑郁」缓解压力提升幸福感。

之前韩国延世大学的研究人员，就对主要滑雪胜地的279名游客进行了调查，发现他们从雪上运动中获得了极大的满足感和快乐。

至于具体滑雪指南，之前已经写过不再赘述，不过本篇末尾有个滑雪福利，提醒各位别错过。

俗话说三分练七分吃，在饮食方面为了更快速减脂，除了要能够补充身体所需热量外，而且要通过正确吃法减少肌肉流失。

当然所有你能想到会长胖的东西肯定不能吃了，除此之外要保证营养均衡，不能为了追求快速瘦下来不吃主食，或者只吃蛋白质含量高的食物，任何极端饮食都是不可取的。

可以选择粗纤维碳水化合物来替代主食，比如红薯、玉米这一类。

最好可以每天记录下饮食，通过称重来看体重变化来调整饮食，体重下降太快反而是流失肌肉的表现，一般一周减重500-680g之间是比较合理的。

同时为了补充肌肉流失，蛋白质摄入必不可少，每次训练完我都会给自己泡蛋白粉喝。

其中有一种最推荐的方法就是用脱脂奶配上可可味的蛋白粉，尝起来就像在喝巧克力奶昔，口感丝滑，味道甜而不腻。

我一般会买伊利的脱脂奶不仅是零脂肪，还奶味很足，既满足了低脂高蛋白的减脂需求，也满足了口腹之欲。

最近我发现，我经常喝的伊利奶推出了雪季限定款产品，看起来可爱又特别，生活中使用这样颜值高的产品可以缓解压力。

脱脂奶正面是有趣的涂抹雪花和雪人，背面还加入东北话「雪季标配，零脂老得劲儿了」、「老妹，敬你是个瘦子」等，让你减脂不无聊，增加了乐趣。

而纯牛奶背面是这次活力冬奥学院的插图，既有白天一家人愉快滑雪的场景，还有本次特别属于年轻人的夜滑场景。

插画中的活力冬奥学院，今年已经是第三年了——

自从在2017年8月30日，伊利正式成为2022年北京冬季奥运会官方合作伙伴之后，就一直致力于带领大家更好理解冰雪运动，让它不再是我们难以接触到的运动项目。并于2017年正式创办了伊利活力冬奥学院，每年都在雪季和大家如期而遇。

活力冬奥学院的创立是为了吸引大家关注冰雪，热爱冰雪。给第一次来滑雪的人完美极致的感受，拥有巅峰出道的体验。让你第一次接触冰雪运动就爱上这项运动。

并且每年都有多个主题专场，适应不同年龄层人群，让运动变得更有乐趣。

前不久李现在活力冬奥学院滑雪出道拜师世界冠军——刘佳宇，她可是在刚刚落幕的2019-2020赛季国际雪联单板滑雪U型场地世界杯中国站摘得金牌的「单板女王」，在2018年也是她获得中国在平昌冬奥会的第一枚奖牌。

众所周知，初次尝试滑雪如果遇上不专业的雪场或者装备，很有可能受伤。

对于这一点，在伊利活力冬奥学院拜世界冠军做教练，手把手教学，安全可靠。

装备上，伊利也会给大家配备全套专业装备，省心省力，还会提供免费交通接送服务，让你舒舒服服来，开开心心走，并且提供全程专业摄影记录，不会错过你每一个帅气瞬间。

值得一提的是，明年1月初即将来临的专场活动，不仅可以拜世界冠军刘佳宇为师，和李现成为同门。还有电音夜滑专场，你听过那么多音乐节，在雪地里的音乐节肯定是头一次吧？

白天学滑雪，晚上玩电音，听起来就很带劲。

最后，怎么才能去到现场呢？

我认为鼓励人们参与冰雪运动很重要的意义在于，鼓励大家改变过去冬天宅在家的慵懒生活方式，崇尚健康积极的生活态度。

没有什么比运动更能让人心情愉悦了，唯有健康的生活方式，才能让我们更好的享受生活——

避免被脂肪「阉割」，做个Real男人。

策划 Editor｜沈明蓉

排版 Layout｜徐曼

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