原创属性，未经允许搬运必究！

美国着名的政治家佛兰克有句名言：人的一生当中有两件事是不可避免“死亡和纳税”。但纵观今天的中国人的身体现状，就像不得不加上另一件事情，那就是“减肥”。

在衣食无忧的社会下，人们的生活水平提高，肥胖症的人群越来越多，需要减肥的人也越来越多。如今我们不难看到，无论是春夏秋冬还是男女老少，总会有一大群人喊着需要减肥或者在减肥的路上。有的人在减肥，而有的人虽然瘦下来了，但体重一而再、再而三反弹回来，不得不再一次踏上减肥的路上，似乎减肥成为了一生中不可避免的事情。

减肥本来就很不容易了，为什么减肥后，体重还会反弹呢？又该如何解决这个问题呢？

1.你的减肥方式是什么？

减肥后反弹快这个问题首先要找自身的原因。清楚自己的减肥方式，是用什么方法减肥的，这种方法是否科学、健康。目前认为最科学健康的减肥方式只有一种：科学运动+合理饮食。如果不遵循这条规则，那么减肥后反弹是必然的。

最常见的是节食减肥法，虽然说这种减肥方式能够减掉体重，但真正意义上减掉的是脂肪吗？错了！节食减肥法最要减掉的是体内的水分，用这种方式减肥，基本上都会反弹的。还有一种方式看似很健康很科学，实则跟节食减肥是同一个道理，那就是水果餐减肥法。这种方法会严重破坏身体所需的营养成分，造成营养不均匀，影响身体健康。据统计，这种减肥方式反弹的几率为100%。

所以，如果你还在用乱七八糟不靠谱不科学的减肥方式的话，赶紧放弃吧！运动减肥才是你唯一的选择。

避免反弹策略：放弃“偏门”减肥方式，踏踏实实做自己，恢复运动与合理的饮食。

2.想要快速减肥，“速成”的心理

为什么许多人总喜欢用“偏门”的方式去减肥而不是用运动去减肥呢？其实很容易理解，现在人们都很“懒”，嫌运动麻烦，再者运动也很累。而“偏门”的减肥方式却能让人很轻松，并且这些所谓的减肥方式一般都会让你觉得减肥很快，效果很好。“7天不吃饭，只吃XXX减肥产品，体重下降20斤，一个月下降50斤”这类的广告语非常多，对于迫切需要减肥的人来说，很是吸引。正是因为如此，正是因为大部分人都有“速成”的心理，所以，用错了方法，减肥后反弹就是必然的。

最快的减肥就是老老实实去运动与控制饮食，虽然效果看起来很慢，但这也是唯一最快最健康的减肥方式，并且不必担心减肥后反弹，还能增强身体素质，使你的身体越来越健康。

避免反弹策略：不要有“速成”的心理，踏踏实实地进行运动减肥。

3.减肥有点效果后就放弃运动

这种情况还是很普遍的，许多朋友用了合理的运动方式和饮食计划，可能花了不到2-3个月，自己的体重就瘦了一大圈，然后觉得自己减肥成功了，就停止了运动，不再管自己的嘴巴，拼命的吃吃吃。这的确是减肥成功了，因为有效果了。但是你要清楚，健康是一生的事情。

随着年龄的增长，身体的瘦素激素水平降低，身体发福发胖是很常见的。所以，想要保持健康又好看的身体，那么运动也是一生的事情。

没有任何事情可以一劳永逸，减肥也如此，就像打江山一样。“江山不易打，坐江山也很难”，都必须长期坚持！

避免反弹策略：一点小成功也不要骄傲而放弃，减肥是长期事情，必须坚持、规律运动。

4.拒绝吃主食或挨饿减肥

这一点其实就相当于节食减肥了。想必大家都知道，引起肥胖的原因是摄入的热量过多，没有消耗掉，就会转化成脂肪储存起来。就是因为这一点，许多朋友理所当然的认为，不吃、少吃、节食，减少身体摄入的热量就能瘦下来。但你要知道，人体的机制并不是你想象的那么简单。

当你摄入食物过少的时候，身体会出于本能反应，会形成一种信号，即“食物短缺”，然后身体就会启动防御机制，同时提升脂肪的转化率，这看似就是减掉脂肪的过程。但你要清楚，如果你恢复了正常饮食（一日三餐），那么你的体重必定会大幅度反弹。并且，不吃、少吃、节食，都会破坏身体的营养平衡，对于健康不利。

控制饮食的意思不是叫你控制食量或者减少食量，而是控制的热量，一定要遵循营养平衡的原则。

避免反弹策略：制定好规律的饮食习惯，保证三餐的营养平衡。

5.放纵吃零食

对于现在人们来说，零食可谓是生活中不可缺少的食物。各式奶茶甜品，是最受到人们欢迎的。要有各种零食，比如：薯片、巧克力、瓜子、奶油蛋糕等等。零食的热量都普遍很高很高，100克的奶茶就含有50千卡的热量，50克巧克力含有300千卡热量，100克奶油蛋糕含有380千卡热量。

你计算一下，跑步30分钟按5公里计算，消耗的热量是300-400千卡，仅仅50克巧克力就能让你跑步30分钟完全白费掉。如果一天摄入非常多的零食，那么我们要跑多久才能消耗掉？这一点就不用我说了吧？

避免反弹策略：少吃零食，或者拒绝吃零食。

6.把晚餐当成大餐

俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，这句话是有根据的。可现实中，许许多多的人违背了这句话，就就像是倒了过来，晚餐吃得很多并且很丰盛。如果保持着这样的饮食习惯，那么就算你减肥成功，也会反弹回来的。

为什么会这样？如果你的早餐吃得好或午餐吃得饱，那么一天下来你摄入的热量能会在工作中、学习中被消耗掉。但如果你完成吃得很多，难以消耗热量，并且不用过多久胃就停止消化，进入睡眠后更是完全停止消化。晚餐吃得多，显然就是增肥的节奏。

避免反弹策略：遵循晚餐吃得少的原则，并且尽量摄入少油腻、少糖、少煎炸的食物。拒绝吃宵夜，晚上少吃东西或者不吃。

7.只关注体重，没有关注体脂

减肥=减体重？如果你觉得是对的，那么就大错特错了，体重并不是能够说明这个人就是肥胖，体重和体脂这两者是没有可比性的。比如：同样是75KG重的2位男士，经常运动的男士看上去会是强壮健康的，这是因为体脂率低的原因；而不运动的男士看上去胖胖的，简直就是一个胖球。这就是两者之间体脂含量差别不同的原因。

要清楚自己减肥的实际目的，就是减脂，减掉身上的脂肪。所以，一定要关注自己的体脂变化，而并非体重。比如，身体的水分流失或者是其他营业成分流失，都会让你的体重减轻，但这并没有什么好高兴的，因为脂肪依然还存在你的身体里。

避免反弹策略：明确自己是要减脂，而不是体重。买一个体脂秤，每天秤一秤，时刻关注自己的体脂率，才能更好的调整自己的减脂计划。

预防反弹的根本之道：运动减肥

不要搞“偏门”乱七八糟的减肥方式，坚持“运动减肥+合理饮食”的原则，才是减肥的根本之道。

给大家参考一个简单的科学运动减肥方案：

有氧运动，一周坚持3-5次，每次30-60分钟。（跑步、HIIT、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯等）这样就能满足新手一开始减肥的安排要求。

值得注意的是，减肥小有成就的时候，还需要继续坚持，并调整运动适合自己的运动规律和饮食习惯。

有了正确的科学的减肥方式，规律的减肥方式，合理的饮食方式，减肥一定能成功，也不用担心减肥后反弹了！

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