一副饱满的宽肩足以让你倒三角身形更出众低调的炫耀三角形身材来看看多米内克的肩部训练计划大家可以根据自己的情况参考

01哑铃推举4组x12、10、8、6次

重量每组递增，在推起时保持肘部微屈，让肌肉持续紧张

02哑铃侧平举5组x12-15次

重量中等稍轻一些，让目标肌群充分收缩举起时刻意向两侧伸能够更孤立中束位置

03绳索直杠直立划船4组x12次注意握距比肩略宽，拉起只要保持大臂和地面水平即可，缓慢下落

04反向绳索飞鸟4组x12次尽可能伸直手臂，尽可能减少肩胛骨的参与

05罗马椅俯身侧平举4组x10-12次建议在上斜凳上完成此动作，保持胸时刻贴紧凳面

06反向蝴蝶机4组x8-10次

07绳索直杠前平举4组x12次

08单臂绳索侧平举4组x15次

动作要点和哑铃侧平举相同，注意不要耸肩