不去健身房,星期天如何在家虐遍全身肌肉?
尽管健身通常都在健身房
但也总有去不了健身房的情况发生
下面就让酷似周杰伦的Jordan Yeoh
教大家如何在家锻炼全身肌肉
赶紧get起来吧
动作一:徒手深蹲
锻炼部位:股四头肌
动作二:俯卧撑
锻炼部位:胸肌
动作三:下斜高位俯卧撑
锻炼部位:胸肌上部&三角肌
动作四:钻石俯卧撑
锻炼部位:三头肌&胸肌
动作五:椅子屈臂伸
锻炼部位:三头肌
动作六:超人式划船
锻炼部位:背部肌肉
动作七:单腿臀桥
锻炼部位:臀大肌&腘绳肌
动作八:卷腹划船
锻炼部位:上背部
动作九:毛巾侧平举
锻炼部位:三角肌
动作十:毛巾弯举
锻炼部位:二头肌&小臂
PS:
不去健身房
一样能练出有型肌肉