虽已立春，温度却也不是太高，很多减肥的mm还是不想室外运动减肥，可是面对自己的小肚腩又很发愁，那就试试按摩瘦腹方法吧，可以刺激身体代谢，帮你快速消除腰腹的赘肉。

便秘解消肠道揉压按摩

刺激肠道蠕动！改善只进不出！许多女生都有肠道内囤积过多厨余的问题！想要改善便秘问题，就从肠道按摩开始着手吧～透过揉捏按压将硬的肠道，可以引起便意，还能促使身体状况越来越好！

小肠揉压

小肠布满许多淋巴管，当淋巴管阻塞，解毒体内废物的功能就会停滞，造成脸部和下半身浮肿及血循变差等问题。透过顺时钟的肚脐周边揉压按摩，可以刺激代谢。

双手按压在肚脐上，顺时钟方向揉压小肠

掌心叠压在肚脐上，以肚脐为中心，顺时钟方向慢慢地揉压小肠，10-20圈为1组。搭配自然的呼吸，记得手部、肩膀不要过度出力，就可以达到刺激小肠蠕动的作用。

大肠揉压

大肠可吸收水分，未能消化的残渣和水就混合成粪便，但若运行缓慢，粪便里的水分将被大肠过度吸收，变得乾硬，不易排出！

透过依序的揉压，就能帮助肠道蠕动！

依照-顺序进行深度揉压，刺激老废物质快速排出。双手手指略为叠压的进行-揉压，搭配上缓慢吸吐气，易拉肚子的人-处会比较有感疼痛，而有便秘问题的人则是对於-的按压比较有感疼痛，当疼痛度较强时，建议更为缓慢的执行揉压动作。

肠道伸缩

容易便秘的人，搭配吸、吐气与双手延伸运动，让身体缩起来又伸展开的动作，可使血循变好，

同时给予肠道刺激、刺激肠胃蠕动、促进排便，进而改善便秘症状。

1：吸气同时腹部内缩、肩膀双手往前

双手十指交扣，在深呼吸同时，双手往前延伸，背部圆圆拱起、腹部紧紧往内凹缩。

2：慢慢吐气，再将双手放回横膈膜上

慢慢吐气同时将手臂再慢慢收回轻放到最初的横膈膜位置，3-5秒再重新开始伸展。

S字结肠按摩

S字结肠位於腹部左下方，也是最容易囤积粪便的地方。大部分便秘的人，都是因这地方易於囤积粪便之故。有便秘问题的人加强按摩，可帮助粪便或气体更顺利排出。

反覆捏压S字结肠处，让按压起来硬硬的肠道变柔软

单手撑头、侧卧、左脚往前屈放，左手按压在骨盆内侧，若有便秘情况，光是轻按就会感到疼痛，建议可先泡澡，让身体变得温暖後再轻轻按摩，硬块就会慢慢揉开。

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