问题：王老师，您好，我两个月前开始减肥，基本上是白天少吃加晚上运动。现在每天大约50分钟6千米左右，再加半小时力量训练。现在成效不错，大概瘦了40斤左右。但每天跑步加蹬腿器后膝盖有点疲软，不知道除了停练以外，还有什么方法可以防止膝盖出现问题？

一、拉伸和滚轴

拉伸主要是扩大肌纤维和韧带筋膜的延展性，是对肌肉恢复和生长非常有益的，能让其快速从疲倦状态恢复，再生时变的更加有力量。

而长久不进行跑后拉伸，肌肉、韧带延展度将会变小，容易引发筋膜韧带紧张，而长久的紧张得不到放松就会引发疼痛，比如髂胫束的紧张疼痛，足底筋膜紧张疼痛，肌肉紧张还有可能引发抽筋。

滚轴（泡沫轴）是对肌肉很好的放松手段，通过类似按摩效果的滚压，让肌肉放松，预防肌肉僵硬郁结成团块装，从而让肌肉内的血管能充分新陈代谢。

二、力量练习

力量训练能有效的提高肌肉的力量，强健肌肉的稳固定，强大的肌肉力量才是对各关节的最好的保护。

对跑者而言，最应该锻炼的肌肉是股四头肌、腘绳肌群、臀肌、阔筋膜张肌、腹肌、竖脊肌。 也就是大腿前后、腰腹、髋部、屁股的力量练习，这是非常重要的。

另外一个力量训练虽然不是肌肉，但也非常重要，就是脚踝韧带的力量训练。

这里不对怎么练习具体展开，可以买本书或网上搜索下练习动作，在不跑步的日子里经常做做，是非常有好处的。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。