先做个小调查，看过《亲爱的热爱的》的仙女欢迎点击右下角“在看”举个爪，这剧火到什么程度，据说今晚两人的复合戏又要屠屏朋友圈。

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一姐也跟风看了两集，演员演技在线，杨紫给人的代入感很强，看剧期间也被疯狂砸糖，但杨紫的造型怎么总是一言难尽呢...

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说好的少女软萌，结果全剧都是宽肥卫衣+粗毛线围脖，难道高饱和颜色和炫彩头饰就是造型师的时尚品味？连粉丝都惊呼，穿搭太出戏了！

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给腿围本来就不优秀的杨紫套上过膝长袜，造型师你是咋想的？

据鹅组不完全统计，这个灰色长袜的出场次数不下14集，百搭也不是这么个百搭法。

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不仅是灰色长袜，剧组造型师的偷懒实锤还有一件衣服买四个颜色，那我开始怀疑李现的所有黑T都是一件？

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如果不是电视剧滤镜，日常穿搭不就是灾难现场，杨紫的衣柜是蜡笔盒吗？

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不过一姐发现，这种穿搭法还挺眼熟，像不像10几年前偶像剧女王林依晨和陈乔恩的亮色衣服配大围巾穿法，就像还借鉴了大S的阿某莲元素。

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我猜造型师也是想抖个机灵，即保持杨紫的少女感，又能遮住她的圆型腰，毕竟之前的连衣裙造型踩雷不少。

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不过除了圆形腰，一姐在杨紫的近照还发现了她凹出来的小肚子，紧身衣服更明显。

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杨紫没有健身的习惯，瘦身全靠封住嘴，后期恢复饮食胖起来就很快，尤其腹部更容易囤积脂肪，也就难怪小肚子找上门了。

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悄悄说，这小肚子再不制止可就成大肚囊了，到时候连宽松卫衣都难救。

腹型肥胖是个啥？

身体脂肪大概有三种栈积方式，臀部、腿部脂肪栈积+全身脂肪栈积+腹部脂肪栈积，腹部肥胖就是腹部脂肪栈积的后果。

我国定义腹型肥胖的最新标准为：腰围男性≥90cm，女性≥85cm。

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BMI≥25 时，腹型肥胖的风险最大，然而在体重指数正常的人群中，依然有14%的人有腹型肥胖的情况，这也说明导致腹型肥胖的原因不仅是单纯的肥胖。

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饮食习惯

我们生活中的食品大致可以分为四种：未加工食品+糖盐黄油等烹调配料类食品+由前两类食品结合制成的加工食品+含有改变感官感受（颜色、口味、口感）的工业添加成分的精加工食品。

现在是速食发达的时代，80%的速食食品其实都是精加工食品。

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精加工食品致肥的原因是高碳水（糖）+添加剂+饱腹感弱，这类食物在日常占比中越大，肥胖率越高，仙女们应该都知道，米饭和白面都属于精加工食品。

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另外，三餐不规律也是腹型肥胖的主要原因，尤其是上班族总忽略早餐，晚餐又摄入大量高能量、高脂肪、高蛋白质、低纤维的食物，肚子不大才奇怪。

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激素变化

雌激素可是女性的宝藏激素，它不仅能主导女性第二性征的发育和维持，还有燃烧脂肪的作用。

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不过年纪的增长，雌激素分泌逐渐下降，加上基础代谢的同步下降，很容易造成腹部脂肪囤积。

青春期刚发育时，脂肪大多囤积在腰部和臀部，而雌激素分泌不足时的脂肪更多囤积在腹部，这也就是为什么很多女人在过了40岁后虽然四肢纤细却单单胖出小肚子的原因。

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内脏脂肪

有半数的腹型肥胖都是因为内脏脂肪，内脏脂肪原本是附着在我们器官上起到免疫和保护功能的好脂肪，但是在进化中却有了跑偏的趋势。

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韦斯特-埃伯哈德表示，“病理性肥胖是一个‘误入歧途’的有利过程。对于营养不良的胎儿来说，储存VAT而不是皮下脂肪是有道理的，但在以后的生活中摄入过多的卡路里，就会给我们带来灾难。”

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遗传与压力

有那么一部分幸运儿，不用管理饮食和锻炼就能拥有完美的腰臀比，遗传大佬比不起，每次看到胡吃海塞的朋友依然有着盈盈一握的细腰，一姐都忍不住多做200个卷腹。

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不过这种老天赏饭的身材还是少数，与其羡慕别人，还不如挖根究底的找出自己真正腹型肥胖的原因。

如果一姐以上说的几条你都没有中招，却还是惹上了腹型肥胖，那多半就是精神压力的锅。

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很多人都有这样的经历，每当精神压力过大或情绪低落，食欲就会呈反比上升。研究表明，这是因为人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。

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肾上腺皮质醇指数越高，身体对食物的渴求越强烈，不知不觉就摄入过量了。而此时进入腹中的食物也没闲着，它们合起伙来刺激胰岛素等激素的分泌，导致脂肪在体内特别在腹部的栈积。

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腹型肥胖的危害

腹部的肥胖不仅会让你和夏日腰精说再见，这栈脂肪背后还有大阴谋！

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身体耗氧量增加

腹部囤积下来的脂肪不仅是身体的存货，平时保养它也需要耗费很大精力，比如说体内的剩余脂肪每天都需要氧气，剩余脂肪越多需要的氧气消耗越快，那么心脏就要更加努力的造血。

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如果长期如此，就会增大心脏的压力。动脉中脂肪栈积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。

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剩余脂肪的氧气过度消耗，也影响到了氧气指定供货商——肺。

肺部的主要作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪栈积又限制了肺的呼吸运动。

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这也就是为什么腹型肥胖的人更容易呼吸困难和缺氧的原因了，如果严重了还会导致心肺功能衰竭。

腰椎压力

脂肪就像是挂在身体上不健康的沙袋，在压力下很少有骨骼能一如既往的正常，所以大多数体脂高的人体态都不是很好。

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拿腹型肥胖来说，腹部肥胖会增加腰椎的压力，腰椎不得不向前去承托脂肪，一旦腰椎向前弯曲脊椎的生理曲度变大，根据连带反应，颈椎也被迫弯曲，对比一下，这是不是我们驼背时的状态。

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腰椎压力过大不仅会影响整条脊椎，腰部肌肉因为腰椎压力过大加上腹部脂肪的连累，会越来越薄弱，连背部被被动拉长的肌肉也持续无力，溜肩、丸型臂迟早也会有。

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除了体态问题，腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病也跑不了。

代谢性疾病

腹腔内的脂肪与皮下脂肪存在着很大差别，它能够释放出的有害因子是皮下脂肪的成倍。

有报告显示，腹型肥胖患者的腹部脂肪细胞即是能量储备器官，也是分泌器官，它会分泌大量的促炎因子，如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等炎性物质，可直接或间接地参与炎症反应，参与代谢综合征的形成。

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另外，相关研究人员对730例的病人的研究表明，腹型肥胖具有较高的心脑血管疾病的危险因素，并与血压、血脂、血糖的增高关系较为密切。

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除此之外，75%以上的转氨酶增高与肥胖有关，肥胖与脂肪肝的关系更加密切。50%的肥胖者肝内脂肪沉着严重，体脂大于40%的重度肥胖者80%患有脂肪肝。

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腹型肥胖怎么办？

只要是脂肪的问题，调整饮食+坚持正确运动准没错。

代调整饮食框架

世界卫生组织（WHO）提出了健康饮食的实际建议：

1、每天至少食用400克（5份）水果和蔬菜

2、每日食盐量低于5克（国内标准是6克）

3、每日食糖量不高于50克

4、摄入的脂肪总量占摄入总能量的30%

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尽量少吃精加工食品，选择天然或者轻微加工类食物，注意饮水量保持身体新陈代谢，并且保证每天充足的蛋白质摄入，不然会因激素变化增强脂肪的储存能力。

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可以多选择一些不饱和脂肪酸类食物，降低胆固醇，调节血脂与血液循环。（例如：三文鱼、酸奶、豆制品、菌菇类、苹果、坚果类等等）

运动多样性

七分吃三分练，调整好了饮食框架，运动也必须跟上。