随着生活质量的提高，人们的饮食习惯也发生了改变，不良的饮食习惯，导致肥胖的人越来越多。减肥就成为了现在人们最关注的事情，但大部分人都只是三分热度，没有一颗坚持下去的心，导致减肥失败。正确的健身减肥离不开饮食、锻炼、休息，只有合理的安排好这3个事情，才能让减肥的效率更快。

在健身届中，有一句话：减肥三分靠练，六分靠吃，一分靠休息。有些人任务休息不重要，事实上，只有合理的休息，才能让你有更多的精力去坚持减肥。下面说一下关于减肥期间“吃、练、睡”的建议，能坚持做完的人，瘦下来很简单！

如何合理安排饮食？

减肥餐要控制好热量和营养的摄入，不能让肚子挨饿的同时还能瘦下来。三餐都要按时吃，同时还需要搭配必备的营养物质，如：维生素、矿物质、蛋白、碳水化合物等。为什么一定要营养平衡呢？很简单的道理，身体只有保持营养平衡，才不会造成“短板理论”的出现，否则影响身体的正常代谢能力。

在减脂期间，你应该保持每天至少要摄入2种蛋白质食物，常见的优质蛋白质有：鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等。每天摄入3种蔬菜，如：菠菜、白菜、生菜、芹菜、白萝卜等。保持2种以上碳水化合物的摄入，如：薯类、米饭、谷物等。

如何合理安排锻炼？

锻炼就要坚持下去，不能断断续续的练。每周至少要进行4次以上锻炼，每次的锻炼时间控制在1.5个小时左右。锻炼的属性应该包括有氧训练和力量训练。

30分钟力量训练：平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作。40分钟有氧训练：跑步、跳绳、HIIT等各种动作。值得注意的是，在健身前后要进行热身和拉伸。

如何合理安排锻炼休息？

不仅要让自己养成锻炼的习惯，也要养成休息的习惯，每周1-2次的休息很有必要。只有劳逸结合，身体能更好恢复，才能让身体有更好的状态坚持去锻炼。值得注意的是，减脂期间一定不要熬夜，晚上超过11点就等于熬夜了。长期熬夜会导致身体新陈代谢能力下降，影响减脂的效果。