昨天休息没去健身房

在小区里随便做了做俯卧撑、深蹲

结果引来一阵激烈的讨论

把我给听乐了

几个30多岁的中年男人聊天

"工作太累、久坐腰酸背痛，

不能像小年轻一样练了，

现在老了....做不动了...."

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30多岁不应该是正值壮年

体力旺盛吗？

居然也早早过上了养生的生活节奏

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说真的现代人的身体素质是越来越差了

咱常年健身的人和同龄人在一起

差距已经开始显现出来了

这已经不是运动能力的问题

而是能够满足日常需要的体能问题

更和身体健康、和工作效率息息相关

今天给大家分享一组由运动医学家、

运动生理学家和理疗师

设计的体适能检测标准

可作为一般大众（划重点）的身体素质评估表

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大家可以来对照一下

你的身体素质和你的年龄是否匹配

从毕业到现在

你的身体素质是下降了，还是提升了呢！

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01

20多岁应具备的体能素质

▼

多数20多岁的年轻人刚进入社会

面临找工作、实习、忙着社交

普遍晚睡、熬夜、加班都是常态

再加工作时间不久

经验不足

工作经常会把自己搞的疲惫不堪

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工作压力、经济来源不稳定、

生活作息不规律等各种综合因素

让很多年轻人忽略了身体的锻炼

在校期间热爱的篮球足球运动

也都会抛之脑后

而这个阶段

也是多数年轻人体能下降的开始阶段

所以保证高质量睡眠和饮食规律是重点

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几个简单自测看看20岁的你达标了吗？

1、5公里长跑，30分钟以内完成；

2、连续20个波比跳；

3、平板支撑1分钟；

02

30多岁应具备的体能素质

▼

30多岁已经有了稳定的家庭和工作

但随之而来负担也更重了

作息习惯也相对较为固定

但却并不健康

工作基本是坐的，出门基本是开车

吃饭基本是下馆子，

和朋友在一起，哪有不喝的？

结果办了健身卡，一年去的次数，

一只手都能数的过来

结果头发越来越少

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烟抽的越来越多

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肚子越来越大

肚腩越来越多

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几个简单的自测看看30岁的你达标了吗？

1、9分钟之内可以跑完1600米；

2、平板支撑45秒；

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；

03

40多岁应具备的体能素质

▼

40岁是人生的不惑之年

随着社会经验、人脉、工作资源的累积

事业也开始走向巅峰期

更坚定自己追求的东西和方向

但与此同时初老的特征开始日渐明显

发迹爬上了银丝

也常常会有一些力不从心的时候

一些疾病开始找上门来

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几个简单的自测看看40岁的你达标了吗？

1、快速奔跑可以持续60秒；

2、连续10次俯卧撑；

3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；

04

50多岁应具备的体能素质

▼

50岁多岁的人群

身体上有很多迹象

让你无法忽视自己的身体老化了。

肌肉力量下降了30%左右

肌肉量开始逐渐减少，新陈代谢明显下降

脂肪开始栈积，并且很难减少

身体恢复能力也变得不如从前

加之荷尔蒙也开始变得不稳定

会影响睡眠、情绪等生活方面

此时不加以锻炼

对之后的生活影响将是巨大的

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几个简单的自测看看50岁的你达标了吗？

1、适中速度连续跑60秒；

2、连续做5个波比跳；

3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；

05

60多岁应具备的体能素质

▼

60多岁的人虽然不再忙碌

家里琐碎的事情也都安顿了

有了时间有了一定的闲钱

但也开始为病痛烦恼

关节炎、颈椎痛、心脑血管疾病也随之而来

加之平常运动少

肌肉更是虚弱无力，甚至开始萎缩

有些老人上下楼都已经感觉到吃力

此时更要多运动健身

避免久坐久趟

能让身体肌肉恢复力量

身体体能状况也会有所好转

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几个简单的自测看看60岁的你达标了吗？

1、能够每天轻松散步1万步；

2、不间断无负重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；

06

70多岁应具备的体能素质

▼

70岁如果之前没有运动的基础

此时需要格外注意日常行动

加之身体疾病

一些剧烈运动的话，危险性会大大增加

此时如果想要运动，

更要循序渐进

慢慢调整身体状态

散步、上坡走、打打太极都是不错的选择

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几个简单的自测看看70岁的你达标了吗？

1、15分钟左右可以走完1200米；

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；