一个壶铃，启动全身肌肉！这是健身大神训练的密码武器，对男性和女性都非常适用，因为它可以根据每个人自己的体能来选择适合自己的重量。然而，壶铃怎么能与负重训练和心肺训练相结合才能达到满分效果呢？快往下看！

喜欢在家锻炼的朋友一定知道壶铃，一种形状像茶壶但没有嘴的小茶壶，是近年来常见的健身器材之一，更是被称为移动健身房。不过，会有这样的头衔，主要是因为水壶铃可以通过不同的动作和操作来教学，这不仅是负重训练，就是对心肺训练也非常有效的。

全身训练的特点，加上有些壶铃，增添了许多色彩斑斓的可爱外观，让健身圈的壶铃不仅功能诱人，漂亮的色彩，更是收货了很多人的欢喜，尤其是运动女孩！

还有壶铃的来历，有一个非常有趣的故事，下面我们就和大家分享下。

在17世纪的希腊时代，壶铃在俄罗斯市场上被用作称重的工具，当市场休息或节日来临时，农民会摇动或高举着壶铃来展示自己的力量。

随着时间的推移，人们逐渐发现壶铃可以锻炼肌肉，后来，克拉夫斯科医生发现壶铃还有利于健康，从而不断提倡人们做这项运动。最后，他正式将壶铃运动引入了俄罗斯体育中。因此，壶铃也成为俄罗斯军队的必修训练项目之一。

1990年初，它又传播到了欧洲和美国，在许多运动员、名人和艺人宣传之后，它被列入了重量训练菜单，并在全世界开始流行起来，近年来，台湾的健身教练也开始推荐这个训练器械。

而且，要知道，壶铃小巧易携带，就算买了放在家里也不占地方，价格也非常经济，如果说没有时间去健身房健身的朋友，买个壶铃放在家里，也能很好地锻炼。