跑步是现在人们最喜欢用的减肥方式，但跑步不是最佳的减肥方式，一些HIIT训练比它的效果还要好。但人们还是依然选择跑步，原因在于跑步不仅能减肥，也有独特之处。跑步容易让人坚持，释放压力等作用，所以，大部分人都会选择跑步。

有些人就会发现，明明自己跟别人同时开始跑步减肥，减脂的效果却很差。跑步虽然是一项很好的减肥运动，但不是所有的跑步，都对减脂有效果。那么怎么跑步才能起到减脂的效果？跑步是不随便跑就能提高减脂效率的，需要掌握一些跑步的技巧，才能达到减脂的最好效果。

跑步是怎么减肥的？很简单就能理解，通俗的讲就是把脂肪当作燃料来燃烧。但身体的消耗系统不是一个自己能控制的，你需要加入运动，才能将食物的能量储存在糖原中。运动的时候，身体就需要消耗糖原进行产能，等糖原消耗完后，才会燃烧脂肪。所有，很多人跑步都没有效果，很有必要检查自己跑步的时间和跑步的强度是否达到燃脂的要求！

提高跑步的效果，这3个点要记住的！

1.把握时间

正常来说，在慢跑的时候，体内的糖原需要30分钟以上才能消耗完，脂肪才会继续成为主导“燃料”。小编在这里建议，慢跑的时间需要控制在45分钟以上并少于60分钟。如果长时间慢跑，就容易造成肌肉流失。

2.把握强度

以减肥为目的，慢跑不易减脂，快跑又容易长肌肉。所有，在跑步的时候应该选择中等速度去跑，即6-8公里/小时，且心率至少达到最大心率的70%

3.坚持

很多人发现，跑步持续1周或2周，体重下降很快。但很可能是身体给出的“假象”，有可能这段时间内你减掉的是身体里的水分，不是脂肪。只有坚持下去，才会变得更紧致又没有赘肉的身材。