自己在健身房已经锻炼了一段时间了，各种动作都已经有所接触了。但是还不能说完全进行掌握，尤其是进行练胸动作卧推的时候，自己的力量不能支撑自己进行重量比较大的卧推训练。这就让自己十分难受，感觉小重量的卧推训练并不能给自己打来明显的锻炼效果。其实力量弱是一个很正常的现象，每个人都有过这样的经历，都是从弱小成为力量大神的。

那么如何将卧推动作进行完全的掌握呢？方法很简单，只是看你自己是不是真正的进行努力了。

1.集组法

集组法的意思就是你进行几次重量比较大的训练后，进行适当的休息后在进行大重量训练。它的本质就是强迫自己的肌肉去接受更大的重量，强迫肌肉去适应。这样长时间之后，肌肉就会产生适应性，自己的力量就会提高上来。

2.强迫次数

除了集组法训练可以让你提高力量之外，强迫自己训练次数也可以帮助你提高自己力量。这种方法就是在进行下拉杠铃的时候，叫自己的小伙伴帮助自己将重量推回去。但是要注意只进行拖住一部分重量，帮助你更好的控制自己的杠铃。

3.控制力量训练

很多情况下，自己的力量并不是决定自己卧推最大重量的决定因素，还有你的卧推速度对你的重量也有着很大的影响，这也是为什么健身运动员们利用一些较小的重量来提高自己的卧推速度。在进行卧推的时候，选择较小重量的杠铃，然后以较快的速度完成动作。

4.上斜训练

如果你想要提高自己进行平板卧推的力量，那么你也需要进行一些上斜卧推，上斜卧推是提高平板卧推力量一个很重要的辅助训练。因此在自己的连胸计划中不仅要有平板卧推还要有一定的上斜卧推。

​