首先我们要知道

什么是半蹲、深蹲、全蹲？

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半蹲：大腿高于膝盖水平角度

深蹲：大腿低于膝盖水平角度

全蹲：上肢在不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度

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但你知道这三种蹲发

分别有什么不同吗？

今天健健就来告诉大家

半蹲、深蹲、全蹲

这三种蹲法分别对应锻炼的肌肉

以及我们到底应该选择怎么蹲！

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半蹲可以说是股立训练股四头肌

臀大肌主要靠伸髋的角度决定

所以半蹲对于臀大肌的刺激非常轻微

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所以想要翘臀还在半蹲的女生

赶紧停下来吧

不然你只会练成这样强壮的股四头肌

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深蹲是我们最熟悉的一个蹲法

基本上健身房看到的都是深蹲

但很多人对于深蹲和全蹲区分不开

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深蹲被称为“动作之王”

可见深蹲在健身的低位

很多没有健身过的人

肯定也听过

“不深蹲、无翘臀”这样的说法

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但深蹲其实并不是翘臀最好的动作

深蹲参与最多的还是股四头肌

为了翘臀练深蹲

效果会差强人意

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全蹲对于臀部刺激更大

蹲的越深，你的臀大肌伸展越大

所以如果想要主练臀部

我们可以用全蹲

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但是，我们要注意

全蹲对核心力量要求更高

同时你的髋关节要足够灵活

不然容易造成椎间盘突出

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同时全蹲的膝盖是最靠前的

如果你过度要求膝盖

就会对你的腰椎

造成非常大的压力！

以上3种蹲法

除非是对应的肌肉训练外

最好的方式是深蹲为主

全蹲和半蹲为辅

这样才能达到最好的训练效果

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箭步蹲、箭步蹲衍生的转体箭步蹲等

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