前天，Taylor Swift新专辑的主打歌《ME！》惊喜上线，各大社交平台瞬间被刷屏，那个我们熟悉的酶酶又回来了！

不光歌曲好听，MV更是超惊艳，满屏的马卡龙色调，梦幻的街头建筑，像是身处在童话中一样。

酶酶在MV中的妆发也是风格百变。

时而换上糖果色的西装，把头发挽起来，和数百位女性共舞，看起来像是个超级独立的职业女性。

时而变身乐团主唱，粉色短裙中间被大颗桃心占据着，再加上一头金色的秀发，满满的复古画报感～

还有这套薄荷绿的制服，短裤配靴子，酶酶标志性的大长腿一下子就被衬托出来了。

蓝色西装也闪亮登场了一回，上面还加了不少粉色的印花，高马尾一梳，满屏都是青春少女气息！

而且Taylor看起来瘦了不少，尤其是手臂，因为在MV中她换了好多套裙子，每一件都是无袖款，没错，就是最考验手臂的无袖连衣裙。

和男主吵架时穿的是黑白V领裙，白纱上还缀了几朵小花，优雅中带有一丝俏皮感。

到被求婚时又换上了粉色泡泡裙，加上心形大耳环和芭比粉的唇色，甜而不腻，有种洋气的精致感。

最后在街头跳舞，五颜六色的液体从天而降，构成了她身上的蓝色吊带裙，像瀑布一样，梦幻感满分。

每一件裙子都被酶酶驾驭得不错，露出的手臂也没有明显的粗壮感。

国内也有很多手臂线条纤细的女明星，个个让人羡慕。

前段时间因为穿抹胸礼服上热搜的倪妮，又白又细的手臂看不到一点赘肉。

因为天鹅臂出名的刘诗诗，精致的肩臂线永远是吸睛点。

还有越来越瘦的颖宝，手臂线条流畅还紧实。

大表姐就更不用说了，手臂简直360度无死角，一走红毯直接秒杀无数胶卷～

钟楚曦也是最佳代表之一，驾驭吊带裙根本无压力。

马上就要夏天了，是时候和拜拜肉说再见了，毕竟有那么多好看的需要露手臂的衣服，没有双纤细好看的手臂怎么行呢？

一天下来手臂没少活动

怎么还是有很多脂肪栈积？

手臂一直被说是最难减的部位，因为手臂相比其他部位血液循环和脂肪代谢速度都慢，而且大多数情况下都是向下垂的，会对血液循环造成阻碍。

另外，在平时生活中，我们多会使用下手臂，上手臂很少有机会活动，这样就会积累脂肪，因此就很难瘦了。

除了运动不到位的原因外，手臂粗还跟自身的不良体态有关系。

如果你总是弯腰驼背，就会令斜方肌、三角肌和三头肌长期处于松弛状态，久而久之脂肪就栈积在手臂上了。

还有一些本身很瘦的女生也会受拜拜肉的困扰，比如看起来非常瘦的大幂幂，就曾经在节目中爆料说自己身上有很多囊肉，还特意捏了下手臂。

这种就是不做力量训练的结果，导致大臂上的皮脂都是松垮垮的。

所以好看的手臂不仅要瘦，还要追求线条的紧致感。

天天跑健身房手臂还是瘦不下来？

针对性训练很有必要！

想要有紧致的手臂线条，就少不了针对性的训练，平时喜欢去健身房的宝宝可以尝试一下备受刘亦菲、刘涛等女明星青睐的空中瑜伽。

这种运动利用绳索或吊床悬吊在半空做动作，比一般本地面上练习的瑜伽更要求身心的平衡性。

而且一些高难度的动作需要强大的臂力支持，这样手臂的肌肉就能得到很好地锻炼，从而变紧实，还不会练成粗壮的肌肉感。

另外空中瑜伽还结合了普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，不仅能让身体得到拉伸变柔软，还可以消耗大量的热量，特别适合女性锻炼。

战绳也是在健身房锻炼手臂的好选择，正常情况下每小时能消耗超过600卡，非常燃脂。

在训练时一般还会配合着微蹲动作，对于臀部塑形，锻炼核心力量也是有帮助的哦！但是训练时一定要有专业性人员的保护，以免受伤。

没有时间和精力去健身房的同学也不要担心，芭姐这里有三种在家也能做的瘦手臂运动教给大家。

瘦身成功的秀智曾在节目上分享过她发明的居家小运动“企鹅塑身操”，针对手臂内侧的赘肉有收紧作用。

首先双脚与肩同宽，双手伸直，抬起手臂时手腕外拱，下落手臂时手腕内翻，加快速度，然后手臂向前、旁、后侧摆动，做20下，一组重复8次。

李念也录过视频传授自己的瘦手臂大法，同样方便实用！

先让双脚与肩同宽，站成一个八字步，然后双手交叉握住，向上伸直，重复做两组，一组60个。

注意在做的过程中，要提臀收腹，效果会更好哦～

大家可以像李念一样在敷面膜的时候做，做的过程中看看剧或者想想想事情转移转移注意力，时间很快就过去啦～

维密超模教练Mary Helen Bowers创建的天鹅臂训练方法也值得参考，在练习手臂的情况下还能顺带纠正哈腰、驼背、颈部前倾等问题。

STEP 1:首先将腋下打开，双臂从下到上摆动，呈波浪形滑动，让手臂活动开。

STEP 2:先把手臂太高，打开肩膀和胸部，上臂发力使两只手臂分别向两边甩动。

STEP 3:还是使用上臂的力量，将双手手臂向两边推，伸长手臂。

STEP 4:接着开始将手臂往下推，来回摆动。

STEP 5:然后从肩部发力，双臂开始向后画圈。

STEP 6:将双臂侧平举，从后向前再向上画圈。

STEP 1:再从下至上大幅度摆动双臂，手腕在头顶合拢。

STEP 8:最后用腰部支撑，将身体以45度角侧向一面，双臂斜着摆动，反方向也要来一组哦。

所有动作4节为一组，每个动作坚持30秒钟，每两个动作之间没有休息。

做完后不要忘记做些拉伸运动缓解肌肉，舒展手臂，这样才不会变肌肉型手臂哦～

芭姐教你的瘦手臂秘诀都get好了吗？赶快收藏起来今天就开始练吧！

抓紧时间告别拜拜肉，才能在夏天穿上性感的小吊带呀～