第①问：顶峰式和下犬式的区别？

1.从形态上，顶峰式双脚并拢、双手与肩同宽；下犬式双脚分开一个脚掌的长度、双手略比肩宽。

2.从能量上，顶峰式四肢向身体臀部收缩，力点落在腰腹；下犬式由臀部向四肢舒展，四肢共同推压完成体式。

3.从进入方式上，顶峰式从雷电坐开始，下犬式从婴儿式开始。

第②问：我颈椎生理曲度变直，适合练哪些体式不适合练哪些体式呢？

答：正常情况下，人的颈椎是呈现一定的弧度的，具体表现为向前凸起，但是由于一些不良外因的作用，很容易会导致颈椎生理曲度变直的出现。

那么，此时你的颈椎需要常做头后仰的动作，加强脖子后侧肌肉的动作，比如蝗虫式、蛇式。练习时注意不要让头往后掉下去，而是要保持颈部后侧的力量，让头顶朝后上方延展。

还有颈椎问题和肩膀息息相关，多练习打开放松肩膀的练习会有缓解作用。少练习低头的动作，也就是把颈椎向后弯曲的动作要少做。

第③问：如何缓解和避免瑜伽中的后腰伤害？

答：后腰的伤害主要是腰椎挤压。

后弯时，从胸椎延展，腰椎不要过度弯曲；臀部放松，减少腰椎的挤压。腰椎比较僵硬的，别做强度大的后弯。后弯后，做婴儿式、快乐婴儿式。

打开髋部很重要，髋部打开了，腰椎挤压小了：半鸽子式、方块式、新月式、牛面式。如已受伤，做支撑桥式，在骶骨下方垫个瑜伽砖。