拜拜肉再不拜拜，那就真的要"忧桑"一个夏天了，只要你这样做！

手臂上的拜拜肉一度让妹子们特别揪心，特别是夏季快要到了，各种短袖、无袖、吊带、露肩、露背等漂亮衣服的上市，让妹子们感到特别忧桑，手臂上的肉肉已经遮不住了，如果再不减脂肪的话，只能整个夏天徒伤悲了。今天分享给大家1组消除拜拜肉的好方法，有需要的妹子跟着小编一起开始今天的课程吧！

1、鹤蝉式

鹤禅式，需要练习者双手支撑起躯干，是常见的支撑体式之一，练习中注意重心及平衡力的把握，主要从坐姿开始，弯曲双膝，双大腿尽量贴近腹部区域，脊柱上拱，躯干前屈使得腋窝抵住双膝关节，双手向前伸直撑地并将躯干抬离地面。可以有效加强手臂肌肉核心锻炼，减少脂肪，消除难看的拜拜肉，纤细双臂，按摩腹部器官，促进消化，预防便秘，平坦小腹。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，弯曲双膝，膝关节朝上，大腿前侧紧贴腹部区域，双手前举，收腹，躯干前屈，使得双手向下伸直撑住，腋窝顶住膝关节，双臂受力将躯干抬离地面，颈部向上抬，保持平衡坚持30秒时间。

2、头手倒立

头手倒立，常见的倒立瑜伽动作，需要练习者运用双手的力量支撑起躯干，可以强健手臂力量，消除赘肉，紧实肌肉线条，纤细双臂，主要以跪姿开始，练习者躯干前屈使得双手撑地，头顶触地，双腿向上并拢绷直呈倒立姿势，有助于促进脑部血液循环，增强记忆力，释放压力，放松身心。

这个体式在练习中躯干需保持挺直与地面垂直，脚尖朝上绷直，髋部中正，重心放于双臂上，如无法独立完成倒立的妹子可借助固定物体来辅助。

体式要点：

练习者跪于地面上，小腿紧贴地面，抬头挺胸，目光看向正前方，双手肘弯曲放于躯干正前方，收腹，身体前屈使得双手撑地，额头轻触地面，双小腿上抬，双臂及腹部受力，双膝离地向上伸直使得头顶触地，调整姿势保持平衡，坚持30秒时间。

手臂上的肥肥肉再不减的话，这个夏天只能在"忧桑"中度过了，妹子们如果不想处于这种境地，记得每天坚持以上瑜伽体式10分钟，可以帮助消除手臂上多余脂肪，甩掉拜拜肉，效果真的很好哦。