波姐语录：舒缓的瑜伽体式练习，肌肉放松后，好平静

如果你经期控制不住饮食，脸上易长痘，那这套序列一定是你要的。针对经期调养，通过适当的身体拉伸动作，促进血液循环，加速新陈代谢，让我们体内的毒素迅速排出，保你皮肤光滑有气色。

Tip1：热身阶段

瑜伽对于身体的柔韧性有一定的要求，因此在开始练习之前我们一定要做好充分的热身准备，如果你没有充足的时间，那么不妨练习几组简单的瑜伽体式，让你的身体舒展开来。

左脚向身体左侧跨出一步，脚掌踩地，身体重心移向左侧，右腿顺势伸直。上身挺直，左手向上伸直，右手向下抓住右腿，上身向右侧拉伸。

面对瑜伽垫，双手撑住地面，手臂弯曲，身体保持平直，称平板支撑姿势。借助双手撑地的力量抬起身体，左腿向后伸直，右腿伸直向左上方抬起，脚尖绷直。

双膝着地，跪立在瑜伽垫上，脚尖绷直。双手向上伸直，上身慢慢向下趴，胸部紧贴地面双手扶住地面保持身体平衡。上身向后靠近大腿，小腿向上抬起。经期调养，适当拉伸身体就够了，有些体式做不来别勉强。

Tip2：伸展阶段

瑜伽不同的体式能够锻炼不同部位的肌肉，同时还能让身体舒展，血液循环更加通畅，通过练习，让你的身心得到放松，整个人神清气爽。

身体直立，双腿分开约是肩膀的两倍。双手绕过背部在背后合掌。肩部向后伸展。保持背部挺直，上身向下倒，靠近双腿之间。

面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，双腿伸直，脚尖踩地，成俯趴姿势。左手向上抬起，同时身体向左侧旋转至面向左方。左腿顺势向后伸展，脚尖踩地。

左脚向前用力跨出一步，脚掌踩地，身体重心向前移动，右腿在后顺势伸直，脚尖踩地。双手向上伸直，上身挺直向后倒，眼睛顺着指尖看向远方。

Tip3：排毒阶段

经期期间是排出体内毒素的好时机，我们通过练习瑜伽，加速新陈代谢，排毒养颜的同时还能增强体质，远离痛经等烦恼。

身体直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，右手向前伸直，左手向后伸直抓住抬起的左脚脚踝，保持身体平衡。

左脚向前跨出一步，身体重心前移，右腿顺势伸直。上身挺直，左手向上伸直，右手向后绕过背部抓住左大腿，身体稍稍向右侧拧转。

双腿分开站立，约是肩部的三倍。上身挺直向下倒，尽量靠近双腿之间。双手向身体两侧伸直，抓住双脚脚跟，以保持身体平衡。经期调养，适当拉伸身体就够了，有些体式做不来别勉强。

Tip4：舒缓阶段

经期时期不能进行过强的运动，因此在最后我们进行几组舒缓的瑜伽体式练习，让我们的身体肌肉得到放松，慢慢恢复到平静的状态。

双腿左右分开站立，臀部下沉，膝盖朝向身体两侧，成弓步姿势。上身挺直，双手向上抬，双手在头部上方紧握。双脚脚尖踮起，保持身体平衡。

双腿伸直并拢站立，左腿伸直从身体左方向上抬起，上身稍稍向右侧倒，左手向上伸直抓住左脚脚尖，右手向上伸直，以保持身体平衡。

面对瑜伽垫，双手手肘撑住地面，称俯趴姿势。双脚蹬地，双腿向上抬起带动身体向上，直到身体垂直于地面，双腿并拢伸直，脚尖绷直，保持平衡。

各位女性朋友一定要注意经期时期的保养，虽然经期时期走动不方便，但也不妨碍我们进行轻松的瑜伽练习，让你的体质增强，同时还能拥有好气色，何乐而不为呢？