"我3个月减掉40斤"，这套动作认真起来还真的可怕！

3个月减掉40斤，看着像是说笑，如果真的能够3月瘦下来，那这世上就没有胖子了。也许你在怀疑，但是！真的就有人能够在3个月时间内瘦下来，而这类人，都有一个共同的外号：自律人群！

自律的人，想要干什么，都会比普通人的成功率来的高出很多，比如减肥这件事，对自律的人来说，就是一件小事，他们可以轻轻松松坚持3个月，然后在这3个月里重造自己，让自己变美变帅。

所以自律对于一个人来说，多么重要。今天的介绍的这组体式，只要你能够坚持练习3个月，就一定能够帮助你瘦下来，一起练习起来吧！

1.单腿趾尖式

单腿趾尖式，是一个能帮助习练者拉伸脚踝、脚腕、腿部韧带的体式，依靠单腿支撑，来锻炼脚踝、脚腕的力量以及身体的平衡感，依靠单腿伸直，来拉伸腿部的韧带，塑造肌肉形态，让腿部在习练的过程中，得到完整的锻炼和拉伸，同时能够锻炼腹部，按摩腹部的器官，改善便秘、消化不良的状况，也帮助拉伸脊柱，改善脊柱酸痛的问题。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧，头部摆正， 眼睛直视前方。

B. 慢慢屈膝，下蹲，踮起脚跟，身体以脚尖着地支撑，维持平衡，脚腕受力，让身体能够保持一个长时间的单腿蹲立姿势；

C. 另一边腿伸直，脚尖绷直，两手握住小腿，辅助伸直腿部，背部挺直，脊柱延展，维持体式，坚持体式30秒，换腿屈膝蹲立和换腿伸直练习。

2.马里琪式

今天我们讲的是马里琪式的简化体式，习练简化马里琪，能够锻炼腿部，使腿部力量变得稳定，变得强而有力，改善腿型，让腿部变得挺直，线条柔美。同时也能使脊椎变的灵活，让僵硬的脊柱变得灵活，不在酸痛。同时按摩腹部，改善便秘，帮助改善痛经等妇科疾病，一起练习起来！

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧；

B. 左腿抬起，放在右腿外侧，脚尖点地，慢慢屈膝下蹲，右臀坐在右小腿上，脚跟踮起，髋位摆正，身体挺直；

C. 两手举过头顶，做鸟王式手势，肩部打开，维持体式30秒，换腿屈膝下蹲练习。

用肘部力量推送膝盖，尽量扭转身体，背部竖直，脚掌贴地，臀部完全坐在垫面上，双肩保持在一条直线上，贴地腿要伸直，脚尖向上；保持身体不要后仰，不拱背，和弯曲的腿成一条直线。感受脊柱强烈的扭转，腹部内在肌肉的强烈拉伸。

功效：

今天的体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！