大家好，我叫林，身高164cm，原先体重115斤，目前体重101斤,减肥后的最大体会就是可以穿小码裤子，每天照镜子看着那个有着清晰马甲线的自己，异常的激动，也是别人羡慕的对象，当然这都源于4周“艰苦”的坚持。

第一周和第二周发生的变化

第三周和第四周

变胖的原因：其实我自己觉得自己算微胖吧，手臂上肉较松弛，特别是那个小肚腩一直是内心的痛，没办法，因为是上班久坐的缘故，而且各位妹纸都有这样的体会，上班八小时不能光工作啊，随时都会饿，那抽屉里也是暗藏了很多零食，膨化食品、小蛋糕、饼干、巧克力等等，反正就是嘴不会闲着。

下了班，又会和同事或者朋友常去下馆子，撸串等等，反正这之前的日子过得很荒唐，而且自己又是特不爱动的人，这一坐一吃，这肚子上的肉就猛窜，等到发现裤子提不上去的时候，我有了危机意识，得赶紧减肥了，爱美的自己怎么能允许自己以后只能穿大码裤子或裙子呢？

为减肥也走过不少弯路：

每个人都渴望快速减肥，甚至一天瘦几斤，这种急于求成的心理我也有。决定减肥后，我开始的方法就是饿，从一天吃2顿到一天吃1顿，最后饿的眼冒金星，差点送医院，最后被迫放弃，太可怕了，于是又恢复以前的吃法，最后又反弹了几斤，悲催啊。

那就运动吧，知道跑步特有效，那就跑呗，急于求成的自己每天都跑，每次跑个1-2小时（当然速度很慢），但是没过几天身体出现问题，膝盖痛，脚踝那也不舒服，腰虽背痛，感觉人都要散架了，后来了解这是因为自己很少运动，突然大负荷运动身体受不了，导致膝盖半月板开始出现损伤，还好我及时停止，不然估计这腿要废了。

科学方法很重要：

痛定思痛，我认为减肥和工作是一样的，得有方法，于是上网查询大量靠谱资料，并咨询论坛一些瘦身达人，结合她们的经验为自己做出一个四周减肥计划，其实这计划也简单即管住嘴，迈开腿。

迈开腿：经历了跑步的失败，我对跑步是彻底绝缘。但也不能不运动，听专业人士说，只要通过运动才能让皮肤紧实，塑造曲线，拥有模特般身材。所以从某宝买了辆300多的动感单车放家里骑，隔一天骑一次，每次30-45分钟，看着电视，听着歌，热量消耗也蛮可观的，关键比较轻松，当然游泳也是不错的选择，它能瘦全身，可惜我是个旱鸭子。另外，下班后会在自己小区里快走个几圈，模仿竞走的姿势，效果也不错，起码没那么累。

另外晚上吃饭后一小时我就开始针对腹部赘肉练习4个动作，这才有了图中自己的蜕变，这动作不仅瘦小腹，还能练翘臀！每个动作10-15次，间隔休息1分钟，调整自己的呼吸，一周4-5次，想有小蛮腰的亲们赶紧跟着练吧，当然贵在坚持。

管住嘴：首先抛弃那些垃圾食品，另外不再点外卖或下馆子，坚决抵制宵夜。开始试着自己做饭，虽然那味道啊呵呵，但是为了新鲜营养没办法。我们中国美食相信是全世界最好吃的，但是很多菜肴都是重色重味，多油多盐多糖，味道是好了，但是那热量和脂肪老高了，所以第一步，做菜时一定少油少糖少盐，最好用煮或蒸的方式。

我一般午饭和晚饭，米饭就吃小半碗（毕竟淀粉是肥胖的罪魁祸首，另外面条、馒头和玉米都和米饭一样热量高，所以也得少吃），蔬菜一碟，每天换着花样，什么青菜、菠菜、生菜都吃，能生吃的就生吃，如黄瓜、西红柿，豆制品不能少，豆腐、黄豆也是减肥排毒好帮手，菌类食物我最爱，如香菇、杏鲍菇啥的，还有黑木耳，这些都是排毒，提高新陈代谢必不可少的，有效缓解便秘，对皮肤也好。肉类我只吃去皮鸡肉、虾、鱼，当然在每顿饭当中的比重不高，整体来说每顿饭是6:3:1（蔬菜/豆制品：肉类：米饭）的比重。

在此告诫大家，不管你上班有多忙早饭一定要吃，以一碗燕麦片、一片全麦面包、一杯脱脂牛奶或是鲜榨果汁为佳，鸡蛋可以吃，如果特别胖可以只吃蛋白，不喜欢牛奶，那就喝鲜榨果汁，注意不是饮料哈。晚饭当然吃的越少越好，我是在午饭基础上减半。