想要练出一身完美的肌肉，你觉得仅仅运动就够了吗？当然不是，还需要在吃上注意。本来运动就是消耗的氧气，而这些氧气来源就来自于我们的东西。想要练就一身完美的身材，最好的方法就是这四个步骤。每天坚持这四个步骤，你也能拥有好身材。

第一步，计算一下每天你所需要的卡路里

卡路里卡路里，我的天敌!燃烧我的卡路里。计算每天所需要的卡路里尤其的重要，这对于体重来说是非常重要的。每天计算好的卡路里，是你整个健身计划的基础。

第二步，计算一下每天要摄入的卡路里

这一步是非常重要的，因为你每天消耗的卡路里，摄入了卡路里，才决定了你每天真正的净消耗卡路里。

第三步，选好食材

这个步骤相对来说就需要自己的耐心和细心。第一二步是相对来说比较容易的。第三步就是要好好的找自己要吃的食物咯。饮食是至关重要的。 首先，你选择食物，要非油炸非加工，油炸和加工食品不用说，应该也知道这个卡路里是非常多的哟。尤其是食品罐头和肠，再就是要注意控制面食，面食中含有的糖分很多。所以应该注意的就是蛋白质脂肪和碳水化合物的比例。

蛋白质主要有肉，蛋和豆科类植物。碳水化合物主要有面食和粉，面包和薯片类。脂肪无处不在。 蛋白质对增加肌肉是有着非常好的作用的，可以多吃一些蛋白质的食物，注意蛋白质摄入的比例。蛋白质的食物可以更好的塑形。

第四步，要少吃一点，但是可以多吃几顿饭

就比如说你平常吃一点点粥，然后每天吃四五顿饭。早上的时候，这顿饭一定是要吃的，而且要吃的清淡一点。其次可以用水果当做饭后的小零食，中午的时候吃一点菜和蛋白质，到了晚上的时候，少吃一点菜类，不要放太多的油。

燃烧卡路里，铸造完美的肌肉，每天都要坚持计算自己的卡路里，坚持摄入的卡路里。让自己拥有完美的肌肉，从现在开始!