前阵子看到了辛芷蕾给lululemon拍的一组片，清晰的马甲线和平坦的小腹让我后知后觉的意识到，原来她不是我们微胖界的啊⬇️

不止是腹部，从侧面可以看出她腿部的线条也是相当紧实流畅，一看就是平常有在认真管理身材。

脸，是个很能带给人遐想空间的东西，在我们不理解对方的时候，往往都用外表来定义她们。

五官浅淡的人身材应该骨感平坦，至于脸圆的……大概身上也圆吧。

但就是有这么一些人，完全不按我们的预想出牌。

赵丽颖

赵丽颖面部圆润气质甜美，再加上屏幕中古装造型偏多很少展露真实身材，所以总给人体型娇小、有肉感的错觉。

但实际上她的体重只有43公斤，关键是她官方身高165cm。

毫不夸张地说，她的腰围快跟头围一边细了。

而且仔细看，她的手臂、腰腹都是有肌肉线条的，这显然就是长期健身之后的效果，单纯的节食可达不到这样紧致的腰身曲线。

秦岚

在我眼中，秦岚是说话细声细语，气质温柔，身材纤瘦无骨的。

直到看到了这张照片⬇️

在舞蹈类节目上的几段反转表演后，大家才意识到原来娘娘的身材这么好。翘臀、水蛇腰，该有的曲线弧度一点都不少。

陈小纭

紫禁城的另一位小天使也有着大反转的好身材，就是惢心姐姐陈小纭了。

不管是在《如懿传》还是各类采访中，她都给人一种说话奶声奶气、软软糯糯的印象。

但她脸以下，却是牛奶肌、漫画腿、蜜桃胸…… 如此瘦还哪儿都有的完美身材。

很多时候脸型包括身材比例确实会给别人造成一种视觉上的误差，想要摆脱别人的逆向印象，日常必须多做一些塑形锻炼。

怎么做呢？

久坐很容易让臀部松弛下垂，而臀部锻炼不仅能让臀型更浑圆紧致。还能有效提高臀线、调整身材比例，视觉上也能拉长腿长。

重量训练

首先手握哑铃，一侧脚迈出后身体垂直下蹲。前腿避免向内外侧倾斜，左右交替，一组15~20次。结束后记得先5分钟休息，再拉伸按摩肌肉来放松调整。

锻炼时不要借助腿部力量，用臀部带动发力，体会臀肌的收缩感。

两腿张开与肩同宽，双手手掌前后交错拿起杠铃避免受伤，调整呼气做起立蹲下的动作，每次重复10~20次。

把杠铃抗举在肩上做深蹲动作，可以在臀部下放一个高度适宜的椅子来确保下蹲动作的标准，动作重复10~20次。蹲过头容易导致受伤，锻炼时切记要适度。

这个动作不仅能塑造臀形还可以起到单侧强化的效果，在下蹲和起身时要将力量集中于臀部去发力，每侧做15次。

阶梯运动

此外还可以依靠阶梯运动来对臀部进行锻炼。

身体直立保持平衡，双臂放在两侧微微张开，一侧腿屈膝置于台阶高度上，另一侧腿在下方保持平衡。脚尖点地，左右脚交替重复10~20次。

首先要把手放在一个可以让手肘弯曲90°，并且臀部离地的高度。随后双脚分开，双手用力支撑做引体向上的动作，同时不能忘记臀部也要用力，重复动作15～20次。

双手支撑地面，左右脚交替向后踢至和身体齐平的位置即可，每侧重复动作15～20次。

一侧腿向前弓步保持平衡，另一侧向后屈膝抬高，置于90°的位置做下蹲动作，同样的左右交替各重复15～20次。

记住了一定要好好学别偷懒哦！放假囤的肉是时候减掉啦~

俗话说七分吃，三分练。我们还要来说说饮食，如果管不住嘴，你练再猛也没有卵用。

“七分吃”，自从我开始注意吃喝，每次跟我闺蜜出门吃饭都特费劲，扣扣搜搜的算卡路里，细到算上盐、配菜的那种

只要超标了就不吃，火锅，烤肉，拉面，更别提什么麻辣烫烤冷面啥的了。80%的结果就是去吃沙拉，各种吃草。

但吃草时间长了超想大吃一顿，然后就一顿回到解放前了....好在闺蜜安利了我一个神仙粉末——糖油分解热控素。

我要先说一下，它可不是减肥药，不要把它当做减肥药吃也不要指望它真的能帮你减重，但这个东西，很神奇。

BLOCK糖油分解热控素相当于市面上其他热控产品，作用更为全面，油脂、糖分、淀粉、碳水化合物，都能抑制并阻隔。

如果平时多数在外面吃的，饮食比较丰富、经常和朋友聚餐的，爱好肉食类的，那选择它错不了。对糖质和脂质的分解十分有效，尤其是内脏脂肪。

我简单粗暴的解读下这个三大专利：

1.强力油分吸着型壳聚糖，将胆固醇、脂肪、盐分等有害物质吸附住，并很好的排出体外！

2.专利phase 2白芸豆：

可以抑制食物中的糖分、淀粉、碳水化合物、饱和脂肪酸等合成自身的脂肪，还能一定程度分解脂肪。

3.来自印度的专利天然植物——藤黄果，可以阻断脂肪的合成，抑制糖解作用的进行。

另外，还含有印度传统药草匙羹藤，又被称为“糖分破坏者”，具有降糖功能，促进糖降解，防止血糖值的上升，抑制甜味反应以及预防糖尿病的作用。

加快身体的代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，虽具备消解便秘作用，但又不用担心拉肚子，能很好的调节肠内环境。

它因此还被公认为是日本最火最有效的瘦身利器，重点是很健康，不是让你拉肚子，在大餐前，吃油腻食物、高热量食物前服用，每次1-3粒，每天吃几次可根据饮食量调整，温水吞服~

大部分人都会忽略内脏脂肪的问题，以为自己很健康，很瘦，一旦你去做检测，听听医生怎么说，就会知道这个问题的严重性。

特别是对于老年人，常年不爱运动，饮食不健康的人来说，一定要及时关注到这个指标，内脏脂肪超标，就会给你的健康敲响警钟。

彻底地长期地改变你的饮食和生活方式，才是摆脱内脏脂肪的关键。这是一个正向循环的过程，追求健康必须是一种习惯。