在新崛起的“网红”阵营中，有这么一群不是“锥子脸、大眼睛”，不晒“吃喝玩乐”，而专门晒挥汗如雨的训练照和线条紧实的肌肉照的女孩，她们就是传说中的“健身红人”。而这其中，以来自澳洲的Kayla Itsines最为知名。她是一名专业的健身教练，在Instagram上拥有将近500W的粉丝，她创立的BBG训练（Bikini Body Guide)帮助许多女性练就了她们想要的身材。

先来看一下Kayla Itsines的真身。

这一系列空中跳跃的照片是她的标志。可以看出跳跃的动作在一点点变得娴熟。

偶尔也倒个立。

当然最多的还是秀马甲线的照片。

除了自己热衷于健身之外，Kayla也非常乐意把自己的健身方法分享给自己的粉丝，她创立的BBG已经出到了第二版，教大家各种“修炼”自己身体的方法。

这是第一版的BBG

这是第二版。

她的个人健身APP “Sweat with Kayla”上聚集了众多的粉丝，非常兢兢业业地跟着Kayla锻炼。她们大部分人的身材在一开始都不尽如人意，但很多人在几个月的BBG训练后，竟然都练出了马甲线。

网友：Sunshine.squats

训练12个月后

网友：mysweatlife

训练48周后

网友：house.of.huber

训练18周后

插播一句，不是只有胖女孩才需要健身，看看上面这个例子！

网友：danipguy

训练62周后

看完上面这些Before & After的照片有没有被励志到？原来在别人的世界里，马甲线也不是那么遥不可及。春天马上要来了，小蛮腰大长腿也马上要开始露起来了。如果你还没开始准备解决藏了一冬天的赘肉，现在开始也不算太晚。奉上Kayla Itsines的“8步健身法”，包含了针对上肢、腹部核心、下肢的多个训练，今天就开始练起来吧！

第一个动作：俯卧撑

锻炼部位：上臂&腹部

俯卧，手臂伸直于前方，双腿伸直，脚尖点地。

弯曲手肘置于胸口两侧，伸直手臂撑起身体至俯卧撑状态，全程保持腹部肌肉绷紧。

慢慢弯曲手臂，将身体放下，双手伸直到初始位置。

重复15组。

第二个动作：快速小跳

锻炼部位：上臂&腹部

双手轻轻撑地，比肩稍宽，脚并拢，推起至俯卧撑状态。

重心转移到手上之后，双腿往前跳，身体蜷曲，双脚与肩同宽。

后跳，回到初始位置，全程保持腹部肌肉收紧。

重复20组。

第三个动作：抬腿仰卧起坐

仰卧，把腿放在椅子上，手肘弯曲，指尖置于耳朵两侧。

身体向上蜷曲，右手触碰左脚脚踝。

慢慢回复初始位置，再向上蜷曲，左手触碰右脚脚踝。

重复10组。

第四个动作：登山攀爬

锻炼部位：上臂&腹部

双手撑地，与肩同宽。

左边膝盖朝向胸口弯曲，回复初始位置，换右腿。如果可以的话，速度加快一些。

四个重复后，做一个俯卧撑，手肘弯曲到90度。（这样算是完整的一组）

重复10组。

第五个动作：分腿深蹲跳

锻炼部位：腿部

站在一个低板凳上，双手合并置于胸前。

微微弯曲膝盖，弹跳，双腿分开在板凳两侧。

回复初始位置。（跳的时候要小心脚踝并且防止软组织拉伤）

重复15组。

第六个动作：俯卧分腿跳

锻炼部位：腿部

双手撑地，比肩稍宽。

双腿分开跳，比臀稍宽，再合拢。

上半身要保持稳定，一开一合算一组。

重复20组。

第七个动作：负重深蹲

锻炼部位：腿部

站直，双腿打开，比肩稍宽，每只手拿一个哑铃。（至少3.6kg左右）

下蹲，膝盖不可以超过脚趾，大腿要与地面平行。

向上站直，手向上举过头顶。

回到初始位置。

重复15组。

第八个动作：深蹲跳远

锻炼部位：腿部

两腿稍比肩宽，下蹲，膝盖不可以超过脚趾，直视前方，大腿与地面平行。

保持蹲的状态，向前跳一大步。

重复15组。

最后，千万不要忘记你的有氧运动哦！和你的狗狗一起快走40分钟是一个不错的选择，有音乐相伴的话，运动起来会更舒服。

祝大家都能早日拥有A4腰+马甲线，欧耶！