大家好，我是所长。

我发现，我们公司很多女孩子，平时努力工作赚钱，在家能通马桶修灯泡，出门想要的东西都自己买，对妆容、穿衣搭配都能说得头头是道。

却因为工作忙，常常忽视了一些身材上的小细节，比如长期坐办公室导致的体态问题。什么驼背圆肩啦、腰部赘肉啦、下半身浮肿啦…都是影响各位变得更美的绊jio石

在座各位都是精致的都市丽人，当然不能因为这些拖后腿。今天我就针对这些体态问题，教大家只用一张凳子，就能变瘦变美的办公室健身教程！

下面有请我的好盆友，健身达人斯黛拉给大家真人示范几组动作，大家再忙也能做好身材管理！

经常伏案打字或者站姿不对的朋友们，比较容易出现的一个体态问题就是虎背熊腰。大家也知道，肩背一厚从侧面看就会显得人很胖，穿一些设计感比较强的衣服的时候就比较臃肿。

其实超杀女Chloë Moretz的脸子是很能打的，但由于上半身不算瘦，穿这种比较复杂的衬衫就吃了亏

马上夏天也要到了，为了穿上那些美丽的小吊带、露背装，是时候练起来了

◎Step1：双脚分开与肩同款，身体和地面呈30度到45度，微微屈膝，注意膝盖不超过脚尖。

◎Step2：背部挺直不要驼背，双手握拳大拇指朝上，向上提起手臂，背部肌肉的拉伸，15-20次为一组

◎Tips：在做Y字伸展的时候，肩膀要放松不要耸肩，手臂放下的的时候也不要完全放松。做完之后可以简单地拉伸。

身体坐直，拱起背部，双手十指交叉握紧

反手向前，将身体尽可能地往外拉

久坐=肚子上的肉多，这个道理也不用我多说了。适合办公室做的也有好些个动作。比如V字对抗支撑，就是看起来很简单，其实很考验核心肌群的动作，认真做下来整个人都会发抖。

◎Step1：保持身体后倾背部挺直，同时双脚屈膝离地。双手抵住膝盖，膝盖微微往胸前靠拢，形成对抗发力。每组保持20秒，做3-5组

◎Step2：如果觉得对抗支撑比较吃力，就可以换成动态的锻炼。保持身体后倾，吸气时双手举过头顶，呼气时双手抱腿

◎Tips：利用臀部上侧做支撑，不然很容易伤到腰椎哦。

长期坐办公室的女孩还容易出现小腿水肿的问题，腿粗的坏处是什么？那就是很显矮啊！很多人的小腿其实并不算短，但是因为水肿或者肌肉线条不好看，整个人看起来比例就不好了。

像吴昕的腿也是经常被拿来当反例的那种，但自从她小腿瘦了下来之后，整个人都显高了

不想小腿又肿又粗，其实在办公室也有很简单的锻炼方法

久坐不动的上班族，多少都会有一些下半身水肿的问题，很需要一些放松小腿，促进腿部血液循环的动作。

◎Step1：坐在椅子的1/3处，保持腰背挺直，可以用手扶住椅子两侧

◎Step 2：先勾起脚尖，再绷直脚尖，这两个连续动作为一组，做15-20组

◎Step 3:以脚踝为中心轴脚掌向外画圈，画15-20圈

长期不锻炼到手臂，也很容易长肉，而且这个部位简直就是囤积脂肪之后最难瘦的地方之一。

只要手臂有肉（除了欧美人不太care之外），一穿背心、无袖这种衣服，麒麟臂就暴露无遗

然鹅一旦手臂紧致，视觉效果立马瘦10斤

而办公室的椅子，就是瘦手臂的最佳伴侣

◎Step1：双手支撑在椅子两侧，收紧腰腹，大腿和地面呈90度

◎Step2：身体慢慢往下降，同时保持腰背部挺直，往下时吸气，尝试停留5秒钟，向上时呼气。动作需要重复12-15组

◎Tips：整个过程都要夹紧手臂。做完之后记得拉伸，保持下图动作拉伸，每边15-20秒就可以啦

近几年大家追求刘诗诗的天鹅颈，又想要Jennie的同款直角肩，穿起露肩的衣服，显得气场很强

但各位都市丽人经常都保持伏案的动作，很少活动肩颈，比起天鹅颈更容易来的是，斜方肌发达和富贵包。

一般来说，斜方肌发达穿上衣服其实不太明显，但一穿露肩的衣服就暴露了。「权利的游戏」里面饰演Arya妹妹的Maisie Williams，整体不算胖，只是斜方肌问题让她的脖子看起比较短，体态就没那么好看

不想自己的斜方肌发达和富贵包长出来，平常在办公室也有几个动作可以放松

◎Step1：坐直身体收紧腰腹，左手拉住椅子一侧，右手放在头的左侧，轻轻往右拉。保持20秒之后，换另一边

◎Step2：单手放在脖子后面，保持整个颈椎固定不动，点头贴近脖子，仰头下巴上扬，重复10次

◎Step3：身体站直，双脚分开与肩同宽，大拇指朝下点在肩上，手肘打圈圈

这组动作可以让整个僵硬的肩颈能有舒展的感觉，相对其他动作来说做起来也方便，只要是觉得肩颈有点不舒服，都可以稍微拉伸一下。

其实，除了腰背肥厚、体态不好的问题之外，上班族另一个致命变丑的原因，就是每天都疯狂用眼。长期下来还不好好保养的话，眼周的细纹和干纹简直就是蹭蹭地长，让你还没走上人生巅峰就喜提干纹、细纹和黑眼圈了！

所以说，体态问题要抓，眼部问题也要抓。

作为文案狗，长期对电脑所产生的眼周问题，我简直深有体会。一天打字下来，眼睛又酸又胀不说，眼周还特别干。但是吧，大家都是独立自主的都市丽人，有自己的工作要完成，根本不可能完全不看电脑。

特别是前段时间照镜子，我发现自己眼下开始出现干纹，内心特别慌张。之前听说同事用了雅诗兰黛的小棕瓶精华修护能力相当不错，后来我发现同系列还有一款密集修护眼精华，跟大名鼎鼎的小棕瓶精华的核心技术是一脉相承的。

而且据说它的透明质酸钠含量比眼霜足足多了一倍，保湿能力更加优秀，可以给眼部密集的修护，我当下就种草入手了

而且它拥有雅诗兰黛研发的360°Matrix(美奇丝) Technology，可以在皮肤表面形成一个气垫。就像球鞋的气垫可以缓冲弹跳的冲力一样，可以缓冲平常我们在做一些表情的时候对眼部皮肤的拉扯，还能持续地给皮肤水润紧致的感觉

这个眼部精华是偏乳液状的质地，很好吸收肤感也很不错，刚开始会觉得比较滋润，但彻底吸收之后只会觉得润，不会觉得油。像我这种眼周偏干的人，用完明显能感觉到皮肤水润了不少

而且它还自带按摩头，平常取用很方便，用起来还挺舒服，一早一晚按摩一次，眼部浮肿的情况明显好了很多

在这里我偷偷给大家一个很好使的方法，那就是先用按摩棒把精华点在眼周，再用整根棒体划圈促进精华液吸收，它棒体本身的就很贴合眼睛，还蛮妙的

除了小棕瓶眼部精华之外，它同系列的小棕瓶「抗蓝光」眼霜也是我的心头好

大家都知道电脑有辐射，但却不一定知道这些电子产品最可怕的，是蓝光。它不仅穿透力强到可以达到真皮层，还会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟（这大概就是越熬夜刷屏越精神的原因吧）而且更可怕的是，它会加速眼部老化。

然鹅，上班族没办法不看电脑，也戒不掉熬夜刷手机的坏习惯（毕竟手机真的太好玩了，我懂）蓝光简直是每天与我们同在。还好雅诗兰黛的小棕瓶「抗蓝光」眼霜就是专门为我们这些电脑族而生的，它主打3周淡化黑眼圈，8小时抗氧化，24小时保湿

它比较偏凝霜质地，用起来很清爽，但是却足够滋润。一些比较浅的干纹涂完之后就能立刻得到滋润

毕竟它可是用了10倍升级浓缩修护科技，白天抗蓝光、自由基，晚上提升皮肤的修护力都不在话下。用了一段时间下来，的确能感觉到眼周不那么容易拔干，特别是眼部带妆的时候，也不容易卡纹

不过我刚入手还不到3周，暂时没办法给大家分享淡化黑眼圈的效果，但是光是这个保湿力和抗氧化力，本熬夜大王已经很满意了。

我还会定期敷同系列安瓶眼膜（当然啦，有重要场合我也会拿它来急救）我刚拿到的时候，就觉得它的包装很特别，因为它的精华和眼膜都是独立真空包装的

它等于是浓缩的小棕瓶眼部精华，连用7天，就等于用掉了1瓶小棕瓶眼部精华，可以给熬夜出现的细纹、黑眼圈来个很全方位的「大保健」。使用的时候，要把精华挤挤挤到眼膜那边，让眼膜和精华融合，保证了活性成分的新鲜

眼膜本身也是独创的三重膜体，可以微压推进精华吸收。加上精华液特别特别的丰富，每次敷起来的触感都是冰冰凉凉的，熬夜之后用感觉特别舒服，之后再上眼妆，就会变得非常服帖

刚好过段时间就是三八女王节，这个时候直接上雅诗兰黛的天猫旗舰店，就能一键入手雅诗兰黛的全套眼部家族啦，知道你们很懒，所以我已经给你们准备好直通车了

小棕瓶眼膜 ：【￥tRNQbFmp4RU￥】

正好也可以好好宠爱一下平常忙碌的自己。这个简单快捷的#女王眸略#，大家也可以轻松get到。各位忙碌的都市丽人好好健身、吃好喝好的同时，也别忘了好好关爱自己的眼周肌肤咯～

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我会揪一个小可爱

再送3片雅诗兰黛小棕瓶安瓶眼膜哦

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