波姐语录：沉静心情平息情绪，将大脑清空，全身心投入瑜伽吧

面对生活中令人惊讶的，开心的。难过的人或事，一旦情绪起伏变化略大，大多数人都难免控制不住自己的音量和表情，咋咋呼呼瞠目结舌的状态比比皆是。但是有些人在公众场合很会控制自己的情绪，表达得体又不失活泼。他们如何做到未可知晓，但是我们可以通过练习瑜伽，沉定心思，做一个稳重的人。

look1：收拢心思，进入训练

收起内心的种种思绪，将大脑清空，把精力全部放在接下来要进行的运动中来，从身到心的准备进入到运动中来。

双腿微微分开跪本地面上，小腿向后压紧地面，脚背也铺展本地面上，左臂向后伸展左手扣住坐标建向上拉伸，腰部扭转，上半身向后弯曲，右臂向后伸展，五指大大的张开，掌心向左。

左腿站立在原地，右腿向右跨一大步，腰部扭转，上半身从身体右侧向下按压，右手臂向下抓住右脚趾，左手臂伸展向天空方向，五指张开，掌心朝前。

双腿向身体两侧跨步，上半身重心微微下移，双腿膝盖向外按压，左手臂伸展向地面，五指点地，右手臂伸展向上，掌心向右。脖子向右扭转朝后。

侧鸽式，坐本地面上在，左腿向前半盘坐状态，小腿内收到胯部前方，右腿向后，大腿前侧按压地面，小腿向上伸展，两手臂伸展向身体后侧，右脚尖抵在右肘部内侧。

look2: 上肢训练，增加压力

上肢的压力在训练过程中得到增强，有助于提高肢体耐受力。

双臂肘部弯曲向后，小臂伸展向前按压地面，在两手指尖之间放一块瑜伽砖。身体倒立，双腿伸展向天空方向，脚尖同时向上伸展。

在平坦的地面上，双臂肘部弯曲，小臂压紧地面支持身体倒立。双手之间放一块瑜伽砖，指尖夹紧这块瑜伽砖。腰部扭转，左腿向后伸展，右腿膝盖向前，小腿伸向身体后侧，脚尖方向和左腿方向一样。

在两个相距不远的平行栅栏之间练习，双臂紧扣着一侧栅栏，大臂夹紧腋下，双腿伸展向后，双脚脚尖抵在另一侧栅栏上。

虎式变式，俯身跪在平地上，脚背铺平和小腿一起铺紧地面，上半身前倾，双臂按压身体下面地面，右臂解放，向后伸展拉伸左脚腕向前。

look3：腰腹拉伸，呼吸深长

拉伸腰腹部的肌肉，让呼吸变得柔然绵长，感受呼吸和身体的变化。

轮式变式，双臂向后伸展按压身后地面，肘部挺直，腰部弯曲向下，双腿伸展向地面，左脚向外，右脚内收，双脚脚尖点地，全身成拱形。

轮式，双臂分开大致与肩膀同宽，双手指尖朝向双脚方向按压地面，支撑上半身拱起向上，双腿伸展向地面，双腿分开，膝盖向身体外侧舒展，脚尖点地。

肩膀按压地面，腰背拱起向上，双臂伸展贴紧地面，两手交扣在身体下方的地面上，左腿膝盖向上，脚尖点地支持身体，右腿伸展向天空，脚尖绷紧向上。眼睛看向右脚方向。

单腿轮式，两手臂自然向后伸展按压地面，支持身体向上发力，上半身成半拱形，左腿伸展向地面，脚尖点地支持身体平衡，右腿膝盖弯曲前倾，小腿向后舒展。

瑜伽是一件修身养性，控制体内情绪的一种温和的运动方式，通过练习相信脾气急躁爱大声打闹说话的现象一定能够改善，一定要坚持练习哦！