范冰冰和张钧甯在《武则天传奇》里就是一对双生花，虽然最终也无奈陷入宫斗，而在现实中她们依旧是闺蜜关系。女神冰纵然已经无可挑剔，而120斤体重的事实却成了心头伤，而最近范爷怒减20斤，事实却是靠张钧甯这位国民好闺蜜！

范冰冰和张钧甯因《武媚娘传奇》而结缘，无论是电视剧中，还是生活，都是十分要好的闺蜜。范冰冰瓜子脸的完美轮廓成功掩盖了体重过百的事实，而张钧甯正好是一位运动达人，按照她的瘦身方式，范冰冰成功甩了20斤！这样的闺蜜谁不想要！

张钧甯还有一位要好的闺蜜，就是拥有不老颜的运动狂魔陈意涵，俩人有着相同的爱好，对于年轻的共同追求，虽然都已经30+，却看上去依旧少女感爆棚！

张钧甯在生日时发表微博，无论多大都要保持一颗18岁的心，一直微笑下去！事实上，她的身材和颜值真的甩了同龄人几条街。

在平日里，张钧甯还喜欢这样静躺着放空自己与大自然来个亲密拥抱，整个人也都静了下来。此外，她喜欢挑战自我，追求不一样的冒险，作为一个女人她尝试了很多男人都做不来的极限运动。

张钧甯的挑战自我之旅

看了这么多，你是不是很羡慕她在30+的年龄，依旧保持一颗突破自我的心！也正是因为张钧甯的不断前行，不忘初心，让她保持一颗纯净的心和少女颜。30+看上去和20出头并没有差别，她在平日里也会做一些瑜伽健身，让自己的身体状态始终保持在完美的状态。快随OL编辑一起来看一下，在家就能轻松甩肉！

张钧甯是这样保持身材

跑 步

跑步是张钧甯最喜爱的一项运动，即使工作再忙，她也会抽出时间进行户外长跑。此外，她还参加过2011年的旧金山半程马拉松，跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。

对于跑步瘦身，张钧甯这样说

1、暖身和放松都很重要

很多人会疑问，跑长程不会跑出粗壮腿吗？钧甯表示，“运动很有趣，努力很久后，一定要给自己放松，下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前，钧甯会先用瑜伽拉筋暖身，跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。

暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。

2、跑步动作要规范：曾因姿势错误导致膝盖受伤

“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还得复健就医。之后找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正重心、姿势。”钧甯表示，长途跑步的秘诀就是，在后背大约心的位置，用身体的行动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

3、跑步时要注意身体状况，不能放空或想心事

在刚开始训练课程时，钧甯在跑步时会一直想著拍戏的角色、剧情发展……。但是索南老师告诉她：“其实跑步的时候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所应用的技巧。这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。”

瑜 伽

另外一项运动就是瑜伽，张钧甯说：“拍的再累都要美，只要给我40分钟，就给你一个全新的张钧甯，有时还会配合暖气来作，因为习惯运动，只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。”这样的动物在室内就能轻松完成，而且很适合办公室OL。

准备动作：平板支撑

双膝跪地，双手拄着地面，慢慢地将身体拉长，之后，利用手肘用力着地，脚尖踮着地面，慢慢地脚跟往后用力蹬，让臀部和腰部在一条水平线上，不可以塌腰，也不可以翘臀，整个身体的部位都要用力，这样才可以做成一个完整的动作。每天坚持就能有效收腹减肚腩。

平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。坚持下去，可以有效加强手臂,手腕以及脊椎的力量 增强腰腹力量。

眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性。

侧板拉腿式

站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展。然后换另一侧重复做，让全身的线条都拉抻开。

单脚站立伸展式

单腿站立，双手举过头，双手相对，身体向上拉抻，并保持身体平衡。这样的姿势可以很好的锻炼身体的平衡力，还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。

和张钧甯一起做个元气少女！

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